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【動画付】理想の美脚を叶えるポーズ

締まった足を目指す！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

シェイプアップ効果のあるポーズ！

今回は、下半身の筋肉を使って強化していきます。

普段使うことの少ない内ももを意識して使うことで

筋肉を強化して足を引き締めていきます。

骨盤を締める効果もあるので、シェイプアップが加速するでしょう♪

冷えを改善するポーズ！

足の大きな筋肉を強化することで

代謝、血流がどんどん上がっていきます。

特に暑い日でも足先が冷たい方は

このポーズで冷え性を改善していきましょう！

１．足を腰幅に開いて立つ。

膝をゆっくりと曲げながら、お尻を後ろに引いていきましょう。

踵より膝が前に出すぎないように、お尻をしっかりと引きます。

膝とつま先は同じ方向に向けましょう。

２．上体を起こしていく。

床を1度タッチしたら両手を上げて、上体を軽く起こしていきましょう。

スクワットをするような姿勢でポーズを維持していきます。

深い呼吸を続けて、おへそは背中に引き寄せていきましょう。

３．膝を伸ばして余韻を味わう。

今ある息を吐ききったら、手を下ろしながら膝を伸ばしていきましょう。

余韻を味わっていきます。

椅子のポーズの1ポイントアドバイスは？

腰を反らさないように注意して

内ももに力を入れるように意識して行いましょう！

内ももを意識することができましたか？

ポーズをキープするときに足がプルプルする方は

内ももが使えていないかもしれません。

たるみやすい内ももを強化して理想の美脚を叶えましょう♪