【動画付】理想の美脚を叶えるポーズ
締まった足を目指す！
太もものたるみ気になりませんか？
特に内ももを使うことって少ないですよね。
内ももを鍛えて引き締まった太ももを
目指していきましょう！
足の筋肉を鍛えると下半身の血流が上がって
足の冷えを解消することもできますよ♪
こんにちは！
ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター 井上 早希です！
シェイプアップ効果のあるポーズ！
今回は、下半身の筋肉を使って強化していきます。 普段使うことの少ない内ももを意識して使うことで 筋肉を強化して足を引き締めていきます。 骨盤を締める効果もあるので、シェイプアップが加速するでしょう♪
冷えを改善するポーズ！
足の大きな筋肉を強化することで
代謝、血流がどんどん上がっていきます。
特に暑い日でも足先が冷たい方は
このポーズで冷え性を改善していきましょう！
１．足を腰幅に開いて立つ。
膝をゆっくりと曲げながら、お尻を後ろに引いていきましょう。
踵より膝が前に出すぎないように、お尻をしっかりと引きます。
膝とつま先は同じ方向に向けましょう。
２．上体を起こしていく。
床を1度タッチしたら両手を上げて、上体を軽く起こしていきましょう。
スクワットをするような姿勢でポーズを維持していきます。
深い呼吸を続けて、おへそは背中に引き寄せていきましょう。
３．膝を伸ばして余韻を味わう。
今ある息を吐ききったら、手を下ろしながら膝を伸ばしていきましょう。
余韻を味わっていきます。
椅子のポーズの1ポイントアドバイスは？
腰を反らさないように注意して
内ももに力を入れるように意識して行いましょう！
内ももを意識することができましたか？
ポーズをキープするときに足がプルプルする方は
内ももが使えていないかもしれません。
たるみやすい内ももを強化して理想の美脚を叶えましょう♪
ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター
２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
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