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赤ちゃんを抱っこしながらでもできるエクササイズ ポッコリお腹解消！後ろに倒すだけ腹筋

テレビ見ながらリビングでできる！

こんにちは！

ヨガで気持ちを前向きに　ママの気持ちに寄り添います
ヨガ+子育て相談の専門家　岡部 優佳 です！

抱っこして一緒にできるヨガ

そこで、赤ちゃんを抱っこしながらでも

TVを見ながらでもできる！

座りながら倒れるだけ腹筋で、ポッコリお腹をぺったんこに、産前よりキレイで元気なママになる方法をお伝えします！

私も、双子の子育てをしながら、一緒に楽しんでいますよ＾＾

座りながら後ろに倒れるだけ腹筋

ポッコリお腹がぺったんこに！赤ちゃんの協力で効果倍増です！！

倒すだけ腹筋　ママにうれしい効果とは？

ママ1人でも、もちろんできるポーズですが、赤ちゃんとくっついてすると、赤ちゃんの重みで腹筋効果倍増！！

しかも赤ちゃんとのふれあいで幸せホルモンも倍増して、ママにも赤ちゃんにも嬉しいエクササイズです！＾＾

１．両ひざを立てて座り、手を胸でクロスしましょう。

赤ちゃんと一緒の場合は、赤ちゃんの足を腰に巻き付けて抱っこしましょう。

お尻を1、2歩後ろに歩かせて骨盤を立て、背中が丸まらないように真っ直ぐ保ちます。

手を胸の前でクロスし、息を吐きながらおへそを背中に引き寄せていきましょう。

２．息を吸いながら上体を後ろに倒しましょう。

頭頂部が遠くに引っ張られるような感覚を感じながら後ろへ倒します。

これ以上倒れられない！お腹がぷるぷるする！ところでキープ。

赤ちゃんとする場合は、赤ちゃんの重みを感じながら、呼吸を5回くり返しましょう～。

３．息を吸いながら上体を起こし、5セットくり返し

腹圧をかけてお腹を内側から押し出さないようにします。

息は止めず自然な呼吸を繰返しましょう。

(赤ちゃんを抱っこしている場合は、ママは笑顔ですよー＾＾

ふれあいを楽しみましょうね。たまに必死な顔になりますので・・・)

倒すだけ腹筋の1ポイントアドバイス

産後は腹筋が弱くなっているので、初めは後ろに倒れてしまい、ポーズがうまく取れないことも。

無理せず、ふれあいながら行うことで楽しく腹筋を鍛え体力を戻していきましょう。

いかがでしたか？

赤ちゃんの後追いが大変。

甘えん坊さんで抱っこばかり。

疲れてくると抱っこをどうしてもネガティブに感じてしまいますが、抱っこできるのは期間限定。

今しかできない抱っこを赤ちゃんとのエクササイズで一緒に楽しんでみてくださいね！

ヨガで気持ちを前向きに　ママの気持ちに寄り添います
ヨガ+子育て相談の専門家　岡部 優佳 

ベビーと一緒にできるヨガ+保育士経験を活かした子育て相談で～笑顔で子育て～を応援します。