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【動画付】筋力強化でお腹引き締め！

筋肉を強化するポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

お腹引き締めエクササイズ！

今回は、ダウンドッグとコアを鍛えるランジを組み合わせていきます。

膝を引き寄せる時に特に下腹に力が入ります。

ダウンドッグのポーズでも、ランジのポーズでも

常におへそを背中に引き寄せる意識をすることで

お腹のたるみが引き締まっていくでしょう♪

ダイナミックに動く！

手と足で体を支えるので、肩や足の強化になります。

大きくダイナミックに動くことで、肩や股関節の可動域が広がり

血流も良くなるので、大きく伸び伸びと動いてみましょう！

１．タダアーサナで立つ。

吸う息で両手を横から広げて上げ、吐きながら前屈していきます。

片足ずつ大きく後ろに引いていきましょう。

２．ダウンドッグのポーズ。

足の付け根を後ろに引くようにして

お尻を天井の方に持ち上げていきましょう。

ダウンドッグのポーズに入っていきます。

軽く足ふみをするようにしてアキレス腱やふくらはぎを伸ばしましょう。

お尻と踵を天上の方に引き上げて背中をしっかりと伸ばしたら、

踵をゆっくりと床に下ろして行きましょう。そのまま深い呼吸です。

３．スリーレッグドッグ。

次に吸う息で左足を持ち上げて、斜め後ろに遠く伸ばします。

お尻の延長線上に足が来るようにしましょう。

４．コアを鍛えるランジ。

吐きながら少し体重を前に移動するように腰をスライドさせて、

左膝を胸の方に引き寄せ、右のつま先で床を蹴りましょう。

そこで2呼吸します。

吸う息で足を後ろに伸ばし、吐いて膝を胸に引き寄せる。繰り返し行いましょう。

動きをコントロールし、呼吸を意識していきます。

５．反対の足も行う。

一度足を床に下ろし、こどものポーズでリラックスしましょう。

反対の足も行います。

最後は足を下ろしたらこどものポーズで呼吸を整えましょう。

慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

ダウンドッグとランジの1ポイントアドバイスは？

ダウンドッグで下を向くのがツライ場合は、手と手の間を見るようにしましょう。

常にお腹を引き込みながら行うように意識してみましょう！

伸び伸びと動くことができましたか？

上半身、下半身、背面と全身のストレッチができるポーズです。

体のダルさを感じた時にもスッキリするのでおススメです♪