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【動画付】美姿勢でお腹のたるみを引き締める

腹筋背筋同時に鍛える！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

筋肉強化で姿勢改善！

今回は、腹筋と背筋を使って強化していきます。

筋力が少ないと正しい姿勢を保つことは難しいです。

腹筋と背筋の両方が鍛えられることで、体幹がしっかりとして

キレイな姿勢をキープできるようになります♪

筋力UPで代謝UP！

最初はお腹や足がプルプルして辛いと感じるかもしれません。

お腹がプルプルする場合は、手を床についたまま

足だけ上げるエクササイズから始めましょう♪

足が辛い場合は、足の角度を低くしてみましょう！

またお腹をしっかり使うように意識すると足が楽になるでしょう♪

１．安楽座で座る。

骨盤をしっかりと立てて背筋を伸ばしていきます。

骨盤は立てたまま、片足ずつ前に伸ばしましょう。

２．足を持ち上げる。

両手でもも裏を持ち、すねが床と平行になるまでゆっくりと持ち上げましょう。

おへそを背中に引き寄せて、腰が丸くならないように真っすぐに保ちます。

３．足を伸ばしていく。

余裕のある方は、足の親指を人差し指と中指で掴みましょう。

掴んだらゆっくりと足を伸ばしていきます。

深い呼吸を続けましょう。

おへそを背中に引き寄せ、胸をもう1つ引き上げ、頭頂は天井の方に高く伸ばしていきます。

４．余韻を味わう。

ゆっくりと膝を曲げてから足を下ろし、前に伸ばして余韻を味わいましょう。

舟のポーズの1ポイントアドバイスは？

呼吸を止めないように意識しましょう！

背中は反り過ぎないように、上に伸びていくイメージで行ってみてください！

産後は腹筋が弱っており、腹直筋も離開していることが多いです。

このポーズはツライと感じるかもしれませんが、

続けることで少しずつキープしやすくなっていきます！

筋力アップを感じられるシェイプアップポーズです♪