【動画付】体幹養うヒップアップヨガ

ヒップアップで理想の体型に!

年齢とともにお尻が垂れてきてしまったり、

足やお腹がたるんできてしまったりしますねよ。

体全身のバランスを整えるポーズで

体幹を養って、筋力アップし、

理想の体型を目指しましょう♪

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

集中力高まるバランスポーズ!

今回は、筋力アップしながら体幹を強化していきます。

片足で全身を支えるので、集中力が養われていきます。

骨盤を平行に保つように意識しながらポーズを保つことで

体幹が強化され体のバランスが整っていきます。

たるみを引き締める!

足、お尻、下腹に力を入れてキープするポーズです。

気になるたるみを一度に引き締めることができます♪

続けることで体の変化を感じてみましょう!

1.マットの前方に立つ。

右足を大きく後ろに引きましょう。

この時骨盤は正面に向けておきます。

2.前の膝を曲げる。

ももが床と平行になるところまで下げていきましょう。

後ろの足の指先は斜め45度です。

3.英雄のポーズⅢ。

そこから両手を上に上げます。

英雄のポーズⅠから英雄のポーズⅢに入っていきます。

少しずつ体重を前足の方にスライドさせていき、後ろ足を浮かせていきましょう。

4.ポーズをキープする。

上体を前に倒し、上体は床と平行に。後ろ足も床と平行にしていきます。

お尻の高さもなるべく左右同じ高さになるように、上げた足の骨盤を少し下げていきます。

そのまま深い呼吸でキープです。

5.反対側も行う。

一度足を下ろして、英雄のポーズⅠに戻りましょう。

手を下ろしたら、足指の向きを前後入れ替えてもう一度足のスタンスを調整し、反対側も行ってみましょう。

英雄のポーズⅢの1ポイントアドバイスは?

骨盤が斜めにならないように、左右平行に保つように意識しましょう。

バランスをとるのが難しい場合は、壁や椅子の背もたれを使って練習してみましょう!

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?
ポーズに集中することはできましたか?

全身のバランスを整えてヒップアップ、

足の引き締め、お腹の引き締めを目指しましょう!!
活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
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