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【動画付】体幹養うヒップアップヨガ

ヒップアップで理想の体型に！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

集中力高まるバランスポーズ！

今回は、筋力アップしながら体幹を強化していきます。

片足で全身を支えるので、集中力が養われていきます。

骨盤を平行に保つように意識しながらポーズを保つことで

体幹が強化され体のバランスが整っていきます。

たるみを引き締める！

足、お尻、下腹に力を入れてキープするポーズです。

気になるたるみを一度に引き締めることができます♪

続けることで体の変化を感じてみましょう！

１．マットの前方に立つ。

右足を大きく後ろに引きましょう。

この時骨盤は正面に向けておきます。

２．前の膝を曲げる。

ももが床と平行になるところまで下げていきましょう。

後ろの足の指先は斜め45度です。

３．英雄のポーズⅢ。

そこから両手を上に上げます。

英雄のポーズⅠから英雄のポーズⅢに入っていきます。

少しずつ体重を前足の方にスライドさせていき、後ろ足を浮かせていきましょう。

４．ポーズをキープする。

上体を前に倒し、上体は床と平行に。後ろ足も床と平行にしていきます。

お尻の高さもなるべく左右同じ高さになるように、上げた足の骨盤を少し下げていきます。

そのまま深い呼吸でキープです。

５．反対側も行う。

一度足を下ろして、英雄のポーズⅠに戻りましょう。

手を下ろしたら、足指の向きを前後入れ替えてもう一度足のスタンスを調整し、反対側も行ってみましょう。

英雄のポーズⅢの1ポイントアドバイスは？

骨盤が斜めにならないように、左右平行に保つように意識しましょう。

バランスをとるのが難しい場合は、壁や椅子の背もたれを使って練習してみましょう！

ポーズに集中することはできましたか？

全身のバランスを整えてヒップアップ、

足の引き締め、お腹の引き締めを目指しましょう！！