ママヨガTV

【動画付】内臓機能を活性化するリフレッシュポーズ！

胃腸の不調も改善！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

消化促進ヨガ！

今回は、体側を長く伸ばしていきます。

体側を伸ばすことにより、体側まわりにある内臓に刺激が入り、

内臓の働きが活発になっていきます。

消化吸収を促進させて必要な栄養を取り込めるようにし、

便秘解消も目指しましょう♪

首・肩凝り解消！

腕を回したり、背中の後ろで組むことで、

コリ固まっている腕の付け根からほぐしていきましょう！

目線を意識することで首のコリ解消にも効果的です♪

１．英雄のポーズⅡのポーズ。

まずは英雄のポーズⅡに入っていきます。

そこから、前の肘を膝の上に乗せます。

２．体側を伸ばす。

後ろの手を下から上に回して斜めに伸び上がっていきましょう。

余裕のある方は脇の下から覗き込むように指先を見ていきます。

３．腕を回す。

吸いながら後ろから手を回して、吐きながらもう一度斜め上に伸びる。

吸って回して、吐いて伸びる。ゆっくりとご自分のペースで回していきましょう。

最後は踵と手で引っ張り合いっこするように伸びましょう。

４．さらに体側を伸ばす。

さらに余裕がある方は、左の肘を膝から外して手を床につきます。

さらに体側を伸ばしていきましょう。おへそを背中に引き寄せておきます。

５．背中の後ろで手を組む。

そこからさらに余裕があれば、左足の下から左手を回して、背中の後ろで手を組んでいきましょう。

胸をさらに開いて頭を遠くに伸ばしていきます。

足腰の強化にもなります。

６．反対側も行う。

ゆっくりと手をほどいたら片手を床に、その手を膝に、

ゆっくりと上体を起こしましょう。

足を入れ替えて行ってください。

体側を伸ばすポーズの1ポイントアドバイスは？

手に体重を乗せるのではなく、体幹を使ってキープしましょう！

伸ばしている方の足にもしっかりと体重をかけましょう。

のびのびと体側を伸ばせましたか？

リフレッシュ効果の高いポーズです！

内臓を活性化させて不調を感じず楽しい子育てをしましょう♪