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【動画付】背中引き締め若見えポーズ

背中のたるみを引き締めるポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

猫背の解消！

今回は、背筋の強化をして猫背も解消していきます。

肩甲骨を寄せて胸を開くことで

前に入った肩を後ろに戻していきましょう！

代謝アップも！

肩甲骨を引き締めることで

代謝アップの筋肉が刺激されます。

肘を締めて肩を下げることでより肩甲骨まわりに

刺激を与えることができます！

１．うつ伏せになる。

肩の真下に指先がくるようにして手を床に着きます。

ちょうど手のひらが胸のあたりに来るようにしましょう。

２．胸を引き上げる。

足の甲でしっかりとマットを押します。

一度息を吐き、次の吸う息で胸を引き上げていきます。

首を持ち上げすぎないように注意して、

首は真っ直ぐな状態に保ちながら胸を引き上げていきましょう。

腰を反らせるのではなく、足の付け根から引き上げるように、胸を引き上げていきます。

３．深い呼吸を続ける。

床についた手は後ろに引くように意識をし、胸を同時に引き上げます。

そのまま深い呼吸を続けましょう。

４．胸を下ろして休憩する。

吐く息でゆっくりと床に胸を下ろしたら、

右の頬を床について手を後ろに伸ばす。

手のひらを天井に向けたまま呼吸。ゆったり休みましょう。

同様にしてあと3セットを行ってみてください。

ベビーコブラのポーズの1ポイントアドバイスは？

腰を反らせるのではなく、足の付け根から引き上げるようにしましょう！

肩はしっかり下げて後ろに引きましょう！

肩甲骨同士を引き寄せて背中に意識を

向けることはできましたか？

日々の継続で体は少しずつ変わってきます！

一緒に理想の体型を目指して頑張りましょう♪