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【動画付】股関節の柔軟と精神を静めるカメのポーズ

心身をほぐすカメのポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

体のダルさ軽減するストレッチ！

今回は、股関節やもも裏、

腰、背中、肩甲骨周りを

柔らかくしていきます。

これらの部位に痛みやダルさが

ある人は改善が期待できます！

気持ちを静めるリラックスポーズ！

気持ちを落ち着かせる効果

もあるポーズです。

ストレスを感じたときに

行うと穏やかな気持ちへと

導いてくれるでしょう！

１．安楽座で座る。

足の裏を合わせてがっせきにします。

踵の位置は少し遠めにして、

ひし形を作るようにしていきます。

２．体を前に倒す。

両手を足の下から通して

それぞれの足の甲を持ちましょう。

吐きながら上体を倒し、

完全に上体をリラックスしていきます。

３．吐く息を意識する。

吐く息ごとに足の付け根、

お尻をストレッチしていきましょう。

手を足の下から回すのが辛い方は、

手を前に伸ばすだけでも良いです。

4．もう１セット行う。

今ある息を吐ききったら、

上体を起こして、余裕があれば

もう1セット行ってみましょう。

1セット目と2セット目の

違いを感じてみてください。

カメのポーズの1ポイントアドバイスは？

ポーズをより深く味わうためには、

「吐く」ことを意識してみましょう。

自分が思っている以上に体が深く

前傾し、ストレッチ効果が味わえる

かもしれません！

体が硬い方は、上体を足に

つけることができませんが、

痛気持ちいいところまでで十分です。

少しずつ股関節ともも裏を

柔らかくしていきましょう♪