【動画付】姿勢が良くなり気持ちも前向きに!

体も心もリフレッシュ!

家事育児で肩は前に入りがちで

気づけば気持ちが曇っていることはありませんか?

胸や喉元を開くことで気持ちを前向きにして

猫背も解消し、体も心も

すっきりリフレッシュしましょう!

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

頭痛の緩和!

今回は、上半身のストレッチを行います。

胸を大きく開いて呼吸を深めていきます。

頭痛がある方は、呼吸が深まるだけでも

緩和されてくることがあります。

体の前面をしっかりと伸ばして、酸素を取り込み

血流を良くしていきましょう!

寝る前のリラックスヨガ!

リラックス効果の高いポーズです。

寝る前に行うと、体がほぐれて心地よい睡眠となるでしょう♪

1.仰向けになる。

手のひらを下に向けたらお尻の下に入れましょう。

2.胸を引き上げていく。

胸の真下に肘がくるようにして、肘で床を押しながら肩甲骨を寄せて、胸を引き上げていきます。

3.頭頂をつく。

胸を十分に引き上げたら、頭頂を床に下ろしていきましょう。

胸をしっかりと開いて呼吸をしていきます。

肘でさらに床を押し返すようにしてみてください。

4.呼吸を整える。

今ある息を吐ききったら、ゆっくりと背中を下ろして、

手をほどいて呼吸を整えます。

魚のポーズの1ポイントアドバイスは?

頭で押すと首に負担がかかるので、肘でマットを押すようにしましょう!

胸からフワッと浮くイメージです♪

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?
胸や喉元が開いて、気持ちのリフレッシュになりましたか?

腕や頭を、いつもあまり動かさない方向へ向けることで

コリ固まってしまうのを防ぎましょう!

柔軟な体で美姿勢を目指しましょう♪
活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
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