ママヨガTV

【動画付】姿勢が良くなり気持ちも前向きに！

体も心もリフレッシュ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

頭痛の緩和！

今回は、上半身のストレッチを行います。

胸を大きく開いて呼吸を深めていきます。

頭痛がある方は、呼吸が深まるだけでも

緩和されてくることがあります。

体の前面をしっかりと伸ばして、酸素を取り込み

血流を良くしていきましょう！

寝る前のリラックスヨガ！

リラックス効果の高いポーズです。

寝る前に行うと、体がほぐれて心地よい睡眠となるでしょう♪

１．仰向けになる。

手のひらを下に向けたらお尻の下に入れましょう。

２．胸を引き上げていく。

胸の真下に肘がくるようにして、肘で床を押しながら肩甲骨を寄せて、胸を引き上げていきます。

３．頭頂をつく。

胸を十分に引き上げたら、頭頂を床に下ろしていきましょう。

胸をしっかりと開いて呼吸をしていきます。

肘でさらに床を押し返すようにしてみてください。

４．呼吸を整える。

今ある息を吐ききったら、ゆっくりと背中を下ろして、

手をほどいて呼吸を整えます。

魚のポーズの1ポイントアドバイスは？

頭で押すと首に負担がかかるので、肘でマットを押すようにしましょう！

胸からフワッと浮くイメージです♪

胸や喉元が開いて、気持ちのリフレッシュになりましたか？

腕や頭を、いつもあまり動かさない方向へ向けることで

コリ固まってしまうのを防ぎましょう！

柔軟な体で美姿勢を目指しましょう♪