お子さんと一緒に！楽しく骨盤調整＆ヒップアップ！
テレビ見ながらリビングでできる！
妊娠前のズボンは入るけど
何だかお尻が四角くなったように見える。
お尻が垂れたような。
たるんでる…ぷよぷよしてる…
下腹も気になるし…
骨盤が開いたままなんじゃ??
というお悩みを抱えるママも多いかも知れませんね。
でも、目の前の育児に手一杯で、運動なんてやってられないし
とりあえず矯正ベルトを締めたりしていませんか？
こんにちは！
リラックスと笑顔で内側からキレイに！
元気なママへのサポーター 中田 栄子 です！
骨盤周りの筋力UPで正しい骨盤の状態に
矯正用の骨盤ベルトやガードルで外からギュ～っと締めるのではなく、
自分の力で戻していきませんか＾＾？
骨盤周りに筋力をつけることで正しい骨盤の状態、そして下半身太りを解消していきましょう！
赤ちゃんや小さいお子さんと一緒に楽しんじゃいましょう！
私のヨガクラスでも赤ちゃんを乗せてやってくださっています＾＾
これがキツイんですよ～！
何がキツイって私のしつこさが（笑）
クラスでは、5往復くらいお願いすることもあります♪
お子さんと一緒に骨盤歩き（お尻歩き）でグズグズ時間もへっちゃら♪
下半身、特に太ももを使う事で一気にカラダがポカポカしてくるんです。
さぁ、脂肪を燃焼していきますよー♪
お尻歩き ママにうれしい効果とは？
坐骨の歪みを調整して、シェイプアップ、下半身をスッキリとさせる効果がありますよ！
太ももにお子さんを乗せると負荷がアップ～！
親子で楽しめますね＾
１．両足を伸ばして座りましょう。
ヨガマット、またはお子さん用のプレイマットなどお尻が痛くない場所に両足を伸ばして座ります。
背中と腰を起こして背筋をピーン！と伸ばしましょう。
赤ちゃんやお子さんを太ももに乗せるのも良いですよ～。
お一人でやる場合は手は胸の前で合掌します。
２．お尻で歩いていきましょう。
坐骨と坐骨を中央に寄せる様に意識しながら進みましょう。
お尻が重～い！と感じる方は、ぜひ、続けて下さいね。
呼吸は止めないように注意しましょう～。
３．左右に両膝を倒しながら骨盤周りをリラックスさせましょう。
最後に、両膝を立てて足を腰幅に開きます。
左右に両膝を倒しながら骨盤周りをリラックスさせましょう。
力を抜いて、太ももの付け根から軽く動かしましょう。
骨盤歩きの1ポイントアドバイスは？
脚が少しずつ開いてしまわないように、なるべく内もも同士をくっつける様に歩いてみてくださいね。
そして背中と腰をまっすぐ起こしておくと、下腹ポッコリにも効果がありますよ～！
いかがでしたか？
クラスに参加してくださってるママさんは、自宅でもこのエクササイズをやっていると、赤ちゃんが喜んで寄って来てくれるそうです！
赤ちゃんにとっても楽しい骨盤調整法です。
楽しみながら妊娠前の体型に…
いえいえ、さらに上、妊娠前よりも素敵なカラダを目指しましょう♪
みんなでワイワイ楽しくやってみると、ますます笑顔が溢れますよ～。
お友だちママたちと、またはお近くのママとベビーのヨガクラスにてぜひ楽しんでみてくださいね！
元気なママへのサポーター 中田 栄子
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