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【動画付】リラックスできる体側伸ばしヨガで健康キレイに！

体側伸ばして健康、美姿勢！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

体側伸ばしポーズで内臓を活性化！

今回は、体側を伸ばすストレッチを行います。

お腹・腰回りの筋肉を伸ばすことで

内臓の働きを活性化させることができ、

便秘解消や、肌つやが良くなる効果が期待できます。

また、筋肉を強化することで、

腹部の引き締めや骨盤の歪みを改善する効果も期待でき

姿勢の改善につながります！

リフレッシュしながらお腹周りスッキリ！

大きな呼吸でリラックスしながら

お腹・腰回りを引き締めていきましょう。

キツイ運動が苦手という方にもおススメの

簡単エクササイズです！

１．安楽座で座る。

吸う息で、右手を上に上げます。

２．体側を伸ばす。

吐きながら、ゆっくりと左の方に倒していきましょう。

左手は床につき、体を軽く支えるようにしていきます。

目線は右手の下から天井を覗き込むようにしていきましょう。

吐く息とともに、体側を伸ばしていきます。

３．右のお尻は重く床につけておく。

お尻と肩で体側を引き離すような

気持ちでストレッチしていきましょう。

4．さらに体側を伸ばしていく。

吐く息ごとに手を遠くに伸ばすようにして、

体側を伸ばしていきます。

５．反対も同様に行う。

今ある息を吐ききったらゆっくりと上体を起こし、

反対も同様に行っていきます。

体側を伸ばす1ポイントアドバイスは？

伸ばしている部分に新しい息を送り込むように

大きな呼吸を続けて行いましょう！

下腹に力を入れながら行うと、

より引き締まり効果が得られます！

気持ちよくストレッチができましたか？

テレビを見ながらでも簡単に行えるポーズです。

隙間時間に、お腹周りをスッキリ引き締めましょう！

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！