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【セルフケア動画】簡単！あっという間に肩こりが楽になる！スタイルアップもGET☆

簡単！あっという間に肩コリが楽になる！スタイルアップヨガをお伝えします

こんにちは！

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター
中村　和恵です！

さぁ！肩をゆらゆら気持ちよくほぐしますよ！

産後のママには、肩コリはつきもの。

『仕方のないことだから』なんてあきらめる必要はありませんよ！

簡単に肩まわりを柔らかく緩める方法をお伝えしちゃいます。

今日は、肩コリを解消して、スタイルアップを目指すほぐしを動画でご紹介します！

『ええ？肩コリでスタイルアップ？？』

聞いただけでは関係なさそうな肩コリとスタイルアップ。

実は、肩コリも体形崩しに大きな影響があるのです！

肩まわりがこると姿勢が前傾（胸が小さくなり、背中が丸くなる）しがち。

肩まわりをラクにほぐして、肩甲骨まわりと胸を心地よく広げていきましょう。

肩から肩甲骨まわりがほぐれると、カラダがまっすぐに！

肩から肩甲骨まわりがほぐれると、カラダがまっすぐに立ち上がります。

肩まわりがほぐれると、胸が広がります。

胸が広がると、自然に頭の位置が背骨の上に戻ってくるのです。

なんと、「まっすぐに立つ」だけでスタイルアップするんですよ！

また、この動きをすると、ほかのポーズがとりやすくなるので、

ヨガレッスンのウォーミングアップにもおすすめですよ。

肩がラクになる！スタイルアップ肩ほぐし

１．両手を胸前で組み、交差させましょう

両手を胸前で組みます。

手首を交差させ、手首を回転させて手を組みます。

２．手首を返しましょう。

余裕があれば組んだ手を内側からひねり、くるっと返します。
（きついと感じる方は、元の位置に戻します）

３．手を組んだまま動かしましょう

①手を組んだまま、左右にやさしく動かします。

②背中を左右に揺らすようにしてみましょう。

③このまま、上下にもやさしく揺らしてみます。

腕の付け根、肩甲骨まわり、背中が動いているのを感じましょう。

4．上下の手を入れ替えましょう

手をほどいて、上下の手を入れ替えて、同じ動きをします。

5．手をほどいてリラックスしましょう。

背中や肩まわりがポカポカしてきましたか？

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

美背中になる1ポイントアドバイス

・手首の返しがキツイと感じる方は、無理がないように、元の位置まで戻します。

・やさしく動かすだけでほぐれてきますので、ぐんぐん勢いよく振る必要はありません。

・背中、肩甲骨まわりの広がりを存分に味わいましょう

いかがでしたか！？

座ったままでもできる動作なので、
デスクまわりでも、お仕事中でも
手軽に取り入れることができます！

お風呂の中で取り入れるのもGOODですよ♪

スッキリ背中をぜひ手に入れてくださいね。

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター　中村　和恵
 

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