ママヨガTV

【動画付】短い睡眠時間でも質を上げる！

疲れをとるポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

睡眠の質を高める体操！

今回は、立ってキャットアンドカウを行います。

呼吸に合わせて背中を動かし、背中を緩めて緊張を取り除いていきましょう。

体が温まり、仰向けになった時に背中が床に馴染みやすくなり

寝つきも睡眠の質も良くなるでしょう♪

緊張緩めて体スッキリ！

胸を開いて呼吸が深まるポーズです。

下半身のストレッチ効果もあるので、体がスッキリとして

緊張を手放していくことができます！

１．タダアーサナで立つ。

足の付け根から体を二つ折りにするように、上体を床と並行のところまで倒していきます。

両手は膝の付きやすいところにつきます。

２．胸を反らせていく。

吸う息で胸を反らせていきましょう。

足の付け根を後ろに引くようにします。

３．背中を丸くしていく。

次は吐く息で、肩甲骨を左右に開くように、背中を丸くしていきましょう。

おへそを覗き込みます。

吸って胸を反らせて足の付け根を後ろに引く。

吐きながら左右に肩甲骨を開くように背中丸めて腰も軽く丸めていきましょう。

後２セット行ってみましょう。

４．丁寧に動かす。

骨盤の動きも感じながら、背骨全体を丁寧に動かしていきます。

最後は背中をまっすぐに戻したら、おへそを覗き込むようにして、

ロールアップしながらタダアーサナに戻っていきましょう。

立位のキャットアンドカウの1ポイントアドバイスは？

腰にトラブルがある人は、背中を反らすよりも丸める方を多く行ったり

丸める方の呼吸を長めに行ってください！

知らず知らずに背中に溜まる疲れをそのままにしておくと

体の不調やストレスになります。

短い睡眠時間でも疲れをとることができるように

背中をほぐしておきましょう♪