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【動画付】足を引き締め代謝アップ！

スッキリ理想の足に！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

内ももを刺激する！

今回は、下半身を強く使っていきます。

足全体の筋肉を使うポーズですが、

特に内ももの内転筋を意識していきます。

内転筋が使えていれば辛くなくとれるポーズですよ！

筋力アップで代謝アップ！

強く踏みしめてポーズをキープして

筋力がアップしていきます。

足の大きな筋肉を刺激することで

代謝がグングン上がっていきますよ♪

１．腰幅で立つ。

左足を大きく後ろに引いていきましょう。

真後ろに引きます。

骨盤はしっかりと正面に向けておきましょう。

後ろの足は斜め45度です。

２．膝を曲げていく。

前の膝を曲げていきましょう。

踵よりも膝が前に出ないように注意します。

ももが床と平行になるところまで下げられる方は下げていきましょう。

そこから余裕のある方は両手を上に。

肩の力は抜いて、肩は下ろしておきましょう。

３．足の前後を入れ替える。

そのまま足の向きを変えて前後を入れ替えます。

足のスタンス取り直していきましょう。

前の膝を曲げたら両手を上に。

前後にマットを引き裂くように力強く立っていきましょう。

４．タダアーサナで余韻を味わう。

吐きながら手を下ろし、後ろの足を前に揃えていきます。

タダアーサナで余韻を味わいましょう。

英雄のポーズⅠの1ポイントアドバイスは？

足がプルプルする場合は、内ももを使うように意識しましょう!

ポンポンと内ももをたたいて力が入っているかチェックしてみましょう♪

どのくらいポーズをキープすることができましたか？

最初は辛いと感じるかもしれませんが、

筋力がついてくると保つことができるようになり

足が引き締まり、体も心も安定してきます♪