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【動画付】一日の疲れをとるリラックスポーズ

疲れのリリースはその日のうちに！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

ストレス解消で腸の活性化！

今回は、体を丸めてリラックスポーズを行います。

疲れや緊張、不安などが解消されることで

ストレスの溜まりにくい体を目指しましょう！

ストレスは腸の働きを乱すので、ストレス解消し

腸の刺激もできるポーズで、腸の活性化もしましょう♪

腰痛緩和のポーズ！

腰を丸くしてストレッチすることで

腰痛の緩和、予防にもなります。

子育て中に腰を痛めることはよくあるので

腰、背中を柔軟にしておきましょう！

１．仰向けになる。

頭から足の先まで一直線になるように真っすぐに寝ます。

２．両膝を引き寄せる。

次の吐く息で両膝を胸の方に引き寄せて

それぞれの手でそれぞれの膝を持ちます。

吐きながら膝を胸の方に引き寄せて、

体の中のいらない空気を全て吐き出しましょう。

吸って膝を緩め、繰り返していきます。

３．おでこと膝を近づける。

次に吐く息で、おでこと膝を近づけていきます。

吸って緩め、繰り返していきます。

４．余韻を味わう。

手と足を開放し、余韻を味わいましょう。

赤ちゃんのポーズの1ポイントアドバイスは？

膝は軽く抱き、手と肩の力は抜いておきましょう。

力を入れすぎると呼吸が浅くなってしまいます！

ゆったりとした気持ちでできましたか？

慌ただしい毎日ですが、寝る前の少しの時間でも

自分の体と呼吸に向き合える時間を作ってみましょう♪