【動画付】前屈が苦手な方のためのタオルを使った前屈

2022年8月14日未分類

前屈ストレッチの苦手克服！

ストレッチをしたいけれど

前屈が苦手だと感じている方いませんか？

お家にあるもので、苦手だった前屈ストレッチを

気持ちよく行えるようにしたいですね！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

タオル一つで気持ちよくストレッチ！

 
今回は、前屈に苦手意識がある方も

チャレンジしやすい、タオルを使った前屈を行っていきます。

血行促進効果やリラックス効果のあるストレッチで
体と心をほぐしましょう！

タオルを使った前屈！

前屈で、足の裏側から背中まで気持ちよくストレッチを行います。

体が硬くて前に行かないという方は、タオルを使って行っていきましょう。

タオルを使うとお尻の高さが上がり、前に行きやすくなります！

１．足を伸ばして座る。

タオルを使う方はタオルを置き、その上にお尻を置きます。

前屈が辛い方は、足を開いて行ってください。

つま先は上に向けましょう。

坐骨をしっかりと立てて背筋を伸ばします。

２．前屈していく。

手は肩幅にし、吸って両手を上げ、胸を張ります。

吐きながら前屈していきましょう。

胸を張ったまま前屈し、足先を触りに行くように

手を伸ばしていきます。

触れたら一度脱力しましょう。

３．背中、腰を伸ばす。

次の吐く息で、体重を後ろに引いていき、

吸って緩めるを繰り返します。

足先に手が届かない場合は、

膝下を持っても大丈夫です。

4．吸いながら胸を開いていく。

吐いて緩めるを繰り返します。

５．前屈のポーズ。

余裕のある方は、手を足裏にまわして

おでこと膝をつけましょう。

もも裏、腰、背中が大きく伸びていきます。

辛い方は足を開いて足先タッチでもOKです。

吸う息で、背中を丸めながら上体を起こしていきましょう。

タオルを使った前屈の1ポイントアドバイスは？

タオルをお尻に敷き、傾斜をつけた方が、前屈しやすくなります。

タオルでは厚みが足りない方は

バスタオルを使ってみてください！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

タオルを使うことで、前に倒れやすくなったのが感じられましたか？

また背中を動かすことで、胸を張り、前屈しやすくなります。

もも裏、膝裏、腰、背中の伸びを気持ちよく感じながら

少しずつ前に倒していけるように続けてみてください！

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。