【動画付】ポッコリおなかを解消！あおむけでツイスト

2022年8月11日未分類

あおむけツイストでポッコリおなかを解消しよう！

産後、

ポッコリおなかを気にしている方も多いのでは？

体重は産前に戻ったのに、下腹だけポッコリしたままっていう方も。

妊娠前のズボンが履けなくなってしまった、とお悩みの方も、

ツイストエクササイズでお悩み解消しましょう！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

産後のポッコリおなかを、スッキリ解消！

今回は、あおむけになり、お腹をツイストします。

ポッコリおなかの原因は、筋肉量の低下だったり、便秘だったり。

おなか周りに刺激を与えることで、便秘解消につながります。

また、胃・腸・肝臓などの疲れた内臓をマッサージして、元気にしてくれます！

寝ころびながらくびれエクササイズ！

お布団の上でも、ゆっくりと行えるエクササイズです。

特に朝起きたときにすると、体の血流がよくなり、目覚めがよくなりますよ！

１．あおむけに寝ころび、右足を曲げ、上げる。

この状態でもお腹周りの筋肉を使っています。

２．息を吐きながら、おなか周りをツイスト。

両手を横にひろげたら、左手頭の後ろ。

息を吐きながら、右膝と左肘を近づけます。

吸って戻す。何度か繰り返しましょう。

戻すときはゆっくりと。

余裕のある方は、さらに膝と肘を寄せましょう。

３．最後は膝と肘を寄せて少しキープ。

首筋長く、できるだけ膝と肘を引き寄せます。

深い呼吸を３呼吸続けましょう。

4．両足パタパタと動かしリラックス。反対も行う。

手と足を入れ替え反対も行ったら、最後は両足パタパタでリラックスです。

5．両膝を左右にツイストし、腰回りをほぐす。

ゆっくりと腰回りをツイストして、

今使った筋肉をほぐしていきましょう。

ポッコリおなか解消の1ポイントアドバイスは？

ゆっくりのペースで行っていきましょう。

おなかの辺りがジワジワと引き締まっていく体操です。

深い呼吸も意識してみましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

背骨をねじるので、自律神経を調整して、リラックス効果もあります。

背骨の位置もリセットされていきますよ！

ムリなくゆったりと行えるエクササイズで、ポッコリおなかを解消しましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。