【動画付】寝ながら美脚になる！おすすめエクササイズ

2022年7月21日未分類

寝ながら美脚を叶えよう！

内ももあたりの脂肪やたるみ

気になりませんか？

運動時間が減ると、内ももの筋肉を使うことが

どんどん減っていきます。

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

内もも刺激で理想の美脚！

今回は、寝ころびながら美脚を目指すエクササイズです。

簡単な足の上げ下げですが、内ももやお尻にしっかりと

意識を向けて行うと、短時間でも効果があります！

かんたん脚痩せエクササイズ！

横になって行うポーズなので、

テレビを見ながらでも簡単にできる足のエクササイズです。

内ももを意識的に動かしていきましょう！

１．体を横向きに寝ころぶ。

上の足を立て、体の前におきます。

下の手は伸ばし、上の手は胸の前におきましょう。

２．吐く息で、下になった足を上げていく。

この時、内ももにギュッと力を入れましょう。

吸って下ろし、呼吸と合わせて何度か繰り返します。

３．上の足も伸ばし、手は体側に。

お尻の穴をしめながらバランスをとっていきましょう。

体幹の強化になります。

4．上の足を何度か上げ下げする。

まずは、ほんの少し上げるくらいでも大丈夫です。

最後は下の足も上げて、上の足と揃えて浮かせましょう。

さらに内ももの引き締め効果があります。

5．お尻を引き締めながら５秒バランスキープ。

下ろすときは、ゆっくり下ろしましょう。

両膝を曲げて休憩し、

反対側も同じように行ってみましょう。

足を上げるときの1ポイントアドバイスは？

内ももに意識を向け

太ももが床から浮くまで足を上げてみましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

内ももあたりをしっかりと動かせましたか？

まずは、ほんの少し足を上げるだけでも良いので

毎日続けて、美脚を目指しましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。