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【動画付】柔軟性が高まる軸づくりヨガ

軸が整い姿勢改善！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

体の軸を整えるポーズ！

今回は、体の軸を作って、柔軟性アップを目指します。

体の軸がブレていては正しい姿勢をキープするのは難しくなります。

まずは自分の中心軸を感じて、正しい姿勢を意識することから始めてみましょう！

柔軟になるストレッチポーズ！

一度のストレッチでは柔軟性は上がりません。

お風呂上りなど、筋肉が柔らかくなっているときに行うとおススメです！

習慣にすることで徐々に柔らかくなり、体もスッキリしてくるでしょう♪

１．両足を前に伸ばして座る。

この時お尻を後ろに1，2歩歩かせてしっかりと骨盤を立てて座りましょう。

手は体の横についてサポートします。手のひらか指先をつきましょう。

踵を押し出し、つま先天井に向けます。

もも裏が伸びているのを感じましょう。

２．背筋を伸ばす。

手で床を押して胸を引き上げます。

背骨と背骨の間にスペースを作るイメージです。

目線は正面。膝裏が浮いてくる場合は、膝裏を床に近づけるように意識しましょう。

３．一度リラックスする。

お腹を背中に引き寄せて、吸う息で頭頂で天井を押し上げるように呼吸をしていきます。

息を吐ききったら一度リラックスしましょう。

４．頭を膝につけるポーズ。

左足を曲げ、足裏を右内ももにつけます。

吸う息で両手を上に上げ、吐きながらゆっくりと前に倒していきましょう。

足の付け根から前屈していきます。

５．さらに前屈を深める。

手はとれるところに。余裕がある方は足裏で手を組んでみましょう。

吸う息で胸から腰を長くし、吐いてさらに前屈します。

頭を膝につけるポーズの1ポイントアドバイスは？

前屈は最初から頭を膝に近づけようとすると背中が丸くなるので、

まずはおへそと太ももを近づけるように意識し、

次に胸と膝、おでことすねを近づけるようにしていきましょう！

柔軟性がグングンアップするポーズです。

初めは杖のポーズを保つだけでも辛いかもしれませんが

柔軟性が上がるにつれて徐々にキープできるようになってきます！

姿勢の改善にも繋がるので、続けてやってみましょう♪