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【動画付】脚力強化しながら前面ストレッチ

足の筋力アップで引き締め！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

血流アップで体スッキリ！

今回は、片足でバランスをキープしながら

体の前面のストレッチを行います。

筋力を使い、そしてストレッチすることで、

血液の流れが良くなります。

滞りがなくなると体がスッキリとして

足も引き締まってくるでしょう♪

体幹力UPで集中力UP！

ポーズを保つのにとても集中力のいるポーズです。

上級のポーズになるので、いきなり始めず

ストレッチや他のバランスポーズで体をほぐしてから

挑戦してみましょう！

１．タダアーサナで立つ。

片足を上げて足の甲を掴んでいきます。

まずはももの全面をしっかりと伸ばしましょう。

２．上体を前に倒していく。

曲げた方と反対側の手を上に伸ばし、

ゆっくりと足を後ろに引きながら手を前方に倒していきます。

３．バランスをキープする。

余裕のある方は手で足の甲を引き上げるようにしてももを引き上げます。

足の裏で床を押し返すようにして、バランスをとっていきましょう。

４．反対側も行う。

今ある息を吐ききったら、手を天井に、足を床に下ろし、手と足を下ろします。

反対側も同様に行ってみましょう。

踊り子のポーズの1ポイントアドバイスは？

左右の骨盤は同じ高さに保ちましょう！

そして股関節は開かず、足を後ろに引きましょう！

難しいポーズですが、挑戦する気持ちで楽しくやってみてください。

体幹や脚力がアップしてくるとバランスが保ちやすくなってきます！

体の変化に気付けるとさらに楽しくなりますね♪