【シェイプアップヨガ動画】リンパの滞りを解消し、産前よりもすらり美脚ママに!
普段、座った姿勢の多いママへ!
産後、パンパンに張った足のむくみでお悩みではありませんか?
お子さんが小さいうちは、ママは座った姿勢でいることが多くなりますよね。
座った姿勢が長いと、足の付け根(そけい部)に集まる、体の中で一番大きなリンパの流れも滞ってします。
リンパの流れが滞ると、足がむくむだけでなく、だるさ、痛みを感じたり、太もも・お尻にセルライトが溜まる原因にもなるんですよ。
こんにちは!
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です。
美脚ママに変身!
今日は、足の付け根、そけい部を伸ばポーズをご紹介します。
足のむくみやだるさで悩んでいるママが、一日6呼吸~10呼吸で足のうっ血がとれ、だるさ・むくみ知らずのすっきり美脚ママに変身しちゃいます♪
1日10呼吸で足のつまり解消!産む前よりもすらり脚美人ママになる♪三日月のポーズ
さぁ、デトックスですよ!
そけい部は、体の中で一番大きなリンパが集まる場所。
ここを刺激することで、リンパの流れが良くなり、不要な水分や老廃物が流れやすくなります(デトックス!むくみも取れる!)
呼吸に乗せて、ネガティブな感情も一緒にデトックスしちゃいましょう♪
両手をバンザイして胸を開くことで、心が明るく、前向きになる効果もありますよ^^
1.四つばいになりましょう
マットの上に四つばいになりましょう。
肩の真下にお膝、足の付け根の下にお膝がくるようにスタンバイします。
3.片足を引きましょう。
両手を床につき、右足を大きく一歩後ろへ引き、膝・足の甲を床へつけます。
膝を曲げても良いので、しっかりと両手は床へ。
右足を引いたときに、膝がかかとより前へ出ないよう注意しましょう。
4.上体を起こし、吐く息で重心を下へ。
ももの前、そけい部の伸びを感じます。
上半身の重みでそけい部がじわ~っと伸び、リンパがどんどん刺激されていきます。
5.余裕があれば、そこから両手をバンザイ!
気持ち良く3~5呼吸続けます。
あごを引下げ、目線は斜め前を見るようにします。
吐く息とともに両手をつき、手を後ろ脚のほうへ歩かせながら、反対側へ移りましょう。
6.反対側も同様に3~5呼吸。
少しにっこりしながらポーズをとるのもおススメ^^
体の余計な力が抜け、ポーズを取るのがラクになりますよ♪
7.子どものポーズで休みましょう。
吐く息とともに両手をつき、前足を後ろへ引きます。
おしりをかかとの上におろし、子どものポーズでリラックスを味わいます。
太ももの上で呼吸を感じるように行いましょう。
8.上体を起こしましょう
手を自分の方へ歩かせながら上体を起こしてきましょう。
ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?
お膝の位置が、かかとより前に来ないように注意しましょう(お膝を痛める原因に)
いかがでしたか?
「足が重だるい~」と感じた時にぜひ!やってみてくださいね。
文字通り、ママの「フットワーク」も軽くなるかも!?^^
私自身、3人の子育て真っ最中。子育ての悩みも相談できますよ♪
講師はヨガ歴11年。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか?
リラックスできる空間が、ここにあります♪