【シェイプアップヨガ動画】背中のゆがみを取り、ついでにくびれもつくっちゃおう♪
赤ちゃんを抱っこする際、抱える側はいつも同じになっていませんか？
いつも同じ方で抱えていると、肩凝りや背中の凝りにも、左右差が出てきます。
「背中に違和感がある・・・」
「なんだか、左の肩が特に痛いな～」
「鏡を見た時に、右側だけ肩が上がっているような気がする・・・」
ということはありませんか？
背中の歪みは、呼吸を浅くしたり、背骨を通る神経を圧迫して、内蔵の働きにも影響することがあるんですよ。
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子です
肩や背中のゆがみが気になるママへ
簡単に違和感すっきり！を解消できるヨガをいっしょにやってみましょう。
体側も気持ちよく伸びますよ！
片膝を曲げた体側伸ばしのポーズ
凝り固まった背中が楽になり、ついでにくびれもできちゃう♪
今日は、お花畑をバックに、ヨガのポーズをご紹介します＾＾
【ママへの効果】
背中や肩の凝り、違和感が解消され、ゆがみがすっきりします。
体側の左右差も解消していきましょう。
ついでに、お腹をねじることで、産後のお腹周りの引き締め効果も得られ、続けるとくびれもできちゃいます♪
１．あぐらから左足を伸ばし、右ひざを曲げて座ります。
骨盤はしっかり立てておきましょう。
２．手を足の上、もしくは手のひらを反して土踏まずをつかみます。
右足の付け根は、重たく床へ下ろし続ける意識を持ちます。
３．一旦息を吐き、吸う息とともに左手を上へ。吐く息で体を右側へ倒します。
伸ばした手が、遠くの空気に触れるように、気持ち良く伸ばしていきましょう。
３～５呼吸繰り返します。
４．吸いながら上体を起こしましょう。
呼吸を整えたら、次は体をねじっていきましょう。
５．ゆっくりと胸からねじりましょう。
右手を太ももの上、反対の手をお尻の後ろに置き、吸う息とともに、背骨を伸ばし、吐く息で胸からねじっていきます。
腰からぐいぐいねじらないようにしましょう。
６．気持ちの良い呼吸を３～５呼吸しますよ～
十分呼吸を繰り返し行ったら、吸う息とともに上体を元に戻しましょう。
反対側も同様に。
７．目を閉じてリラックス～♪
ポーズの余韻を味わいましょう♪
ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？
足の付け根を重く、手は遠くに伸ばし、わき腹のスペースを広くするよう意識してみてくださいね。
いかがでしたか？
背中の歪みが正され、呼吸も深くなります。
背中や胸が開いて、体のエネルギーも満ちてくるポーズですので、ぜひ朝の時間帯に行ってみてくださいね＾＾♪
私自身、３人の子育て真っ最中。子育ての悩みも相談できますよ♪
講師はヨガ歴11年。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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