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【動画付】バストアップも叶う肩腕ほぐしポーズ

コリをほぐしてリラックス子育て！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

肩の力を抜くリラックスストレッチ！

今回は、胸を大きく開いて肩腕のストレッチを行います。

日常では前傾姿勢が多く、肩が前に入って

腕を伸ばすことも少ないですよね。

毎日頑張っている肩や腕を気持ちよくほぐして

不快なコリを和らげてリラックスしましょう♪

呼吸を深めてバストアップ！

胸を大きく開いて呼吸を深めていきます。

意識的に深い呼吸をすることで気持ちもホッとしてきます。

また胸を引き上げていくので、バストアップ効果もありますよ！

１．安楽座で座る。

左手を上に伸ばし左肘曲げます。

右手で肘を持ったら、吸って背筋を伸ばし

吐きながら右の方に倒していきましょう。

２．背中で手を組む。

下から右手を回して組んでいきます。

手同士が届かない場合はタオルを使いましょう。

左手でタオルを持ち後ろに下ろしたら、右手で下からタオルを掴みます。

３．両肘を背筋に近づける。

互いの手でタオルをたぐり寄せていきましょう。

両肘を背筋に近づけるようにします。

余裕があればさらに少しずつタオルをたぐり寄せていきましょう。

左肘を頭の後ろに近づけるようにすると、より手同士が近づいていきます。

４．上下の手を入れ替える。

一度タオルを離し上下反対の手で行ってみましょう。

手と手が届くようであれば、タオルを離して手同士を持ちます。

深い呼吸を続けていきましょう。

５．足をクロスして行う。

吐く息で一度手を離します。

両足を前に出して、右足を上からかけて左足も曲げ、

両膝を合わせ足の甲を床につけます。

左手を上げ、下から右手を回し、手同士を持ちます。

６．手足の上下を入れ替えて行う。

足の上下を入れ替えて、手の上下も入れ替えて行ってみましょう。

牛面のポーズの1ポイントアドバイスは？

足をクロスするのが辛い場合は無理をせず、少しずつ挑戦してみましょう！

腰が反りがちになるので、背中を真っすぐに保つように意識して行ってください♪

コリがほぐれて呼吸も深まり、リラックスすることができましたか？

毎日頑張る自分をほぐしてあげる気持ちで

のびのびとストレッチしていきましょう♪