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【動画付】肩コリ解消で二の腕シェイプアップ！

二の腕の悩みを解消！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

詰まりをなくす体操！

今回は、腕の付け根から大きく動かしていきます。

日頃から腕はよく使っていても

腕の付け根を大きく動かすことはなかなかありませんよね。

動かしているつもりでも、滞りができて血流が悪くなっている

ことはよくあります。

意識的に動かしてほぐしていきましょう！

肩こり解消で二の腕引き締め！

血流の悪さは、肩凝りの原因になります。

コリを解消することで肩凝りが解消されて

詰まりがとれることで二の腕のむくみやたるみが

改善されていきます！

１．安楽座で座る。

足を普段と前後組み替えて座りましょう。

吸う息で両手を肩の高さに持ち上げます。

２．腕の付け根から大きくねじる。

吸って右手を前側、左手を後ろ側、

吐いて右手を後ろ側、左手を前側に交互に腕全体をねじっていきましょう。

小指から後ろにねじるようにします。

呼吸に合わせて、反対ねじりも行いましょう。

３．腕の付け根から大きく動かす。

一度手を下ろします。

次に吸って親指前に、吐いて小指を後ろにねじります。

腕の付け根から大きく動かしましょう。

４．余韻を感じる。

最後は膝に手を下ろし、腕に流れる血流を感じましょう。

腕をねじるポーズの1ポイントアドバイスは？

肩の高さに腕を持ち上げるのがツライ場合は無理をせず、

ポーズがとれる高さに軽減しながら練習してみましょう！

肩のコリがほぐれて軽くなった感覚はありますか？

二の腕が気になるときは、その先の繋がっている部分から

しっかりほぐすことで効果が高まりますよ♪