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【動画付】自分に向き合うストレス解消ポーズ

自分の身体に集中できる！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

身体だけに意識を向ける！

今回は、自分の身体にだけ意識を向けるストレッチポーズです。

お腹や肩、呼吸やバランスなど同時に意識をする部分が多くて

他のことを考える余裕を作らないことで

余計な考えやストレスを手放していきます！

不要なものを吐き出す！

足の裏側のストレッチ効果が高く、また股関節に強い収縮が入るので

ポーズを解放したときに血流がとても上がってきます。

身体の中の流れが良くなるので、老廃物やストレスを吐き出していく

イメージで、深い呼吸を行っていきましょう！

１．足を前に伸ばして座る。

左右の骨盤に均等に体重をかけましょう。

２．片足を伸ばす。

左足を持ち上げて両手で足を持ち、足を伸ばしていきましょう。

頭頂で上の空気を押すように深い呼吸をしていきます。

３．さぎのねじりのポーズ。

次に、右手で左足を外側から持ち、左手を後ろに伸ばしていきましょう。

手と足を遠くに伸ばし、体が前後に伸びていくのを感じてください。

この時も両方のお尻に均等に体重をかけていきましょう。

４．体幹を使ってキープ。

吐く息でおへそを背中に引き寄せ、

つっぱりを感じる場所に呼吸を送り込むように意識します。

腰は後ろに倒れないように、しっかりと立てていきましょう。

5．左右反対も行う。

ゆっくりと手を戻したら左右入れ替えて行っていきます。

さぎのポーズの1ポイントアドバイスは？

呼吸を止めないようにしましょう！

伸びているところへ呼吸を送り込むようにすると、

その部分の筋肉が緩んでストレッチ効果が高まります。

意識する部分が多いポーズでしたが、

自分の身体と向き合うことはできましたか？

ポーズの後にはスッキリとした気持ちを味わえるように、

不要なものを吐き出していきましょう！