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【動画付】背骨の柔軟性アップで姿勢改善！

上半身の柔軟性アップ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

猫背を解消するポーズ！

今回は、腹部から股関節までストレッチし、

背骨を柔軟にするポーズを行います。

正しい姿勢を自然とキープできるようになることで

身体の痛みや不調なども改善されていきます！

リラックス効果も！

胸を大きく広げるポーズです。

胸の強張りをゆるめて、呼吸が深く入るようになり

リラックスしやすくなります。

後屈のポーズになりますが、腰からぐいぐい曲げるのではなく、

足の付け根から後ろに倒していくように意識をしていきましょう！

１．膝立ちになる。

両手をお尻に添えます。

２．後屈していく。

足の付け根を軽く押し出すようなイメージで

ゆっくりと後ろに倒していきましょう。

胸をしっかりと開きます。

そこからさらに余裕のある方は手を踵においていきましょう。

３．さらに胸を引き上げるように意識する。

深い呼吸を続けます。

骨盤から後ろに倒れていくようにイメージをしましょう。

辛くなってきたら手を腰に戻します。

４．上体を起こす。

今ある息を吐ききったら、手を腰に戻して上体を起こしていきます。

手を体の横に下ろし、余韻を味わいましょう。

ラクダのポーズの1ポイントアドバイスは？

お尻を締めると腰が反ってしまうのでお尻はリラックスしておきましょう。

腰の柔らかさに任せるのではなく、体幹を使ってキープしましょう♪

気持ち良くストレッチができましたか？

ポーズの後には子供のポーズで背中を丸くして

余韻を味わうのもおススメです！