ママヨガTV

【動画付】2分でたるんだお腹を引き締める！

ポッコリお腹をスッキリ引き締め！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

腰まわりをスッキリさせるエクササイズ！

今回は、横腹にも刺激を入れるひねる腹筋で

お腹まわり、腰まわりをスッキリとさせていきます！

呼吸に合わせて腹筋を行うことで

しっかりとお腹に力が入るようになります♪

動きに緩急を！

ひねる腹筋は頑張るエクササイズです。

リラックスポーズと組み合わせて行ってみましょう。

動きに緩急をつけることでホルモンバランスが整ってきて

よりリラックス効果も得られるでしょう♪

１．仰向けになる。

頭の後ろに手を添えたら、まずは足の曲げ伸ばしから行います。

まず右足を引き寄せて、次に左足に入れ替えていきます。

２．肩甲骨を床から離す。

余裕があれば、おへそを覗き込むように、

肩甲骨を床から離していきましょう。

おへそは背中に引き寄せたまま、伸ばした足を遠くに。

曲げた足はグーンと引き寄せていきます。

３．次は上体をねじる。

左膝を曲げたときに左にねじり、右を曲げたときに右にねじります。

肘と膝を引き寄せながら、脇腹を動かしていきましょう。

伸ばした足は床から浮かせておきます。

４．リラックスする。

最後は手と足を開放して、今使ったお腹も緩めていきます。

ねじる腹筋の1ポイントアドバイスは？

呼吸は止めないようにします。

吐く息で肘と膝を引き寄せるようにし、吸う息で緩めましょう！

何回続けることができましたか？

最初は少ない回数からでも、続けて少しずつ

回数を増やせるようにしていきましょう！

頑張った後には、爽快感も得られるでしょう♪