ママヨガTV

【動画付】忙しい気持ちをリラックス！首をほぐすヨガ

首を気持ちよくほぐしてリラックス！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です！

首まわりをほぐすヨガ！

今回は、首まわりのほぐしを行います。

気付けば深呼吸することもあまりなくて、

首や肩に力が入っていること、ありますよね。

深い呼吸に合わせながらストレッチすることで、リラックス効果が増します！

大きな呼吸で慌しい気持ちを静めましょう！

呼吸をゆっくりと行いながら、首と肩の力を緩めていきましょう。

寝る前に行うと、深い睡眠に入りやすくなるのでオススメです！

１．首・肩の力を緩める。

親指を中に入れてグーを作ったら、肩と耳たぶを近づけていきます。

鼻から吸って、肩を思いっきり持ち上げましょう。

口から吐きながらストンと肩を下ろします。

あと2回繰り返しましょう。

２．胸を大きく開く。

両手を頭の後ろにおきます。

鼻から吸って、胸を大きく開きましょう。

口から吐いて緩めます。

腰がそらないように注意してください。

あと2回繰り返しましょう。

３．頭を左右に揺らす。

鼻から吐きながら、あごをひいて下を向きます。

手のひらで頭をコロコロと左右に転がしましょう。

4．首の斜め後ろをストレッチ。

吐きながら右手で頭を押して、左の脇を見ます。

吐く息ごとに首の付け根からストレッチしましょう。

そこで気持ちよく呼吸を続けます。

反対も行いましょう。

5．首の後ろをストレッチ。

顔を真下に戻したら、吐く息で肘と肘を寄せて、

手の重さで首の後ろを伸ばします。

大きなため息をつくように呼吸をしましょう。

６．首を左右にねじる。

吸って顔を正面に戻します。

吐きながら右に向く、吸って戻して、吐いて左に向きましょう。

７．手を上げ大きく伸びをする。

手のひらを天井に向け、吸う息で上に伸ばします。

脇から伸びていきましょう。

吐く息で緩めます。

何度か行い、最後は吐きながら手を大きく広げて下ろします。

８．胸を大きく開く。

両手を胸に。大きく吸って両手を横に広げ、胸を開きます。

吐いて手を胸へ。

何度か行い、最後はゆっくりと手を下ろしましょう。

９．肩を回す。

吸う息で肩を持ち上げたら、後ろに回して下ろしましょう。

１０．最後に大きな呼吸でリラックス。

両手をももに戻し、鼻から大きく吸って、ゆっくりと吐きます。

目を閉じて、心を静かにリラックスしましょう。

首を気持ちよく伸ばす1ポイントアドバイスは？

呼吸とポーズをゆっくりと行い、伸びを気持ちよく感じましょう。

気持ちがだんだんと整ってきます！

心の落ち着き、穏やかさを感じられましたか？

寝る前や仕事前など、気持ちを落ち着かせたいときに行ってみてください！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。