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【動画付】骨盤まわりの筋肉をほぐす仰向けの英雄のポーズ

血流アップのポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

ストレッチで骨盤まわりを緩める！

今回は、仰向けで行うストレッチです。

前ももを大きく伸ばし、骨盤まわりの

筋肉をほぐす効果があります。

骨盤まわりの筋肉を緩めることで

より血流が良くなっていきます！

むくみ解消ストレッチ！

血行促進効果があり、足のむくみが解消されます。

立ち仕事が多い方や長時間動いた後に

おススメのストレッチです！

１．足を前に伸ばして座る。

右の膝を曲げて足の甲をつきます。

この時足の上に座らないように、

お尻の外におきましょう。

膝は床につけておきます。

２．上体を後ろに倒していく。

ここから余裕のある方は、

少しずつ後ろに倒れていきます。

まずは両手を後ろについてみます。

３．肘をつく。

いけそうであれば肘をつきます。

さらに余裕があれば仰向けになりましょう。

ももの前面が硬くなっている方は

このポーズでストレッチしていきます。

4．腰、膝が浮かないように注意する。

腰が浮いてくるので、背筋長くするようにして

腰、膝を床につけておきましょう。

十分に伸ばすことができたらゆっくりと起き上がり、

次は反対の足です。

５．最後は両足。

両足は、違和感を感じた場合はすぐに

ポーズから抜けるようにしてください。

膝はしっかりと床につけたまま上体を倒していきましょう。

６．ばんざいをする。

さらに余裕がある方はばんざいをしてみましょう。

気持ちよく伸びます。

体全体をマットに預けて、

しっかりとももの前面を伸ばしていきましょう。

７．伸びの余韻を味わう。

ポーズから抜けるときは、

肘で床を押してゆっくりと起き上がってきたら、

両足を前に伸ばして余韻を味わってみてください。

仰向けの英雄のポーズの1ポイントアドバイスは？

余分な力を抜いて、反り腰に

ならないように意識をしましょう。

時間をかけてゆっくりと行ってください！

負荷がかかりやすい腰、膝、足首に

違和感がある場合は無理をせず、

負荷を下げてポーズを行いましょう♪