【動画付】体側を大きくストレッチかんぬきのアーサナ

2023年2月2日未分類

かんぬきのポーズで深呼吸！

気付けば呼吸が浅くなっていませんか？

意識をしないとつい呼吸は浅くなりがちです。

より大きく呼吸ができるポーズ

を行っていきましょう！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

大きく伸びるストレッチポーズ！

今回は、体側を大きく伸ばして

腰まわりまで十分に伸ばしていきます。

股関節の伸びを感じながら

大きな伸びの心地よさを感じてみてください！

かんぬきのポーズで腰痛予防！

大きく体側を伸ばすことで腰痛の

改善、予防にも効果があります。

体幹をキープしながら行いましょう！

１．膝立ちになる。

足は腰幅にし、左足を横に伸ばしましょう。

右膝の延長線上に左足の踵がくるようにします。

２．体側を伸ばす。

右手を横に伸ばし、吸って脇を伸ばし

腕を耳の横につけます。

吐く息で左手を滑らせながら

上体を左に倒していきます。

３．伸びを感じる。

腰まわりから脇、肋骨の伸びを感じます。

目線は右手指先に向け、右の骨盤、

体側の伸びを感じていきましょう。

４．体の変化に目を向ける。

吸いながらゆっくりと手を戻し、

一度正座をしましょう。

右側の方が良く伸びて、左右の

ズレを感じるかもしれません。

体の変化も感じながら行ってみましょう。

反対側も行います。

かんぬきのポーズの1ポイントアドバイスは？

体を倒すことではなく、しっかりと

体側が伸びていることを意識しましょう！

膝に痛みがある方は、このポーズを控えるか

ブランケットを敷いて行いましょう。

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

体側全体、骨盤のサイドの伸びを感じて行えましたか？

胸を大きく開くことで呼吸がしやすくなります。

深い呼吸でリフレッシュしていきましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。