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【動画付】鷲の手のポーズで肩甲骨をほぐし肩凝り解消

肩こり解消するポーズ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

わしの手のポーズでバランスを整える！

今回は、わしの手のポーズで

肩甲骨まわりの筋肉の緊張を

緩めて肩凝りを解消していきます。

左右のバランスが偏っていないか

鏡を見て肩の高さをチェックしてみましょう！

凝り固まった筋肉をほぐすストレッチポーズ！

肩や背中の上部のストレッチ効果が

期待できるポーズです。

最初は腕を絡ませるのが難しいかもしれませんが、

少しずつ肩甲骨が開けてくるので、続けてみましょう！

１．腕をクロスする。

両手を広げて右手が下になる

ように体の前でクロスをします。

２．手のひらを合わせる。

そのまま肘を曲げて左の肘の

下から右手を回すようにして、

手の甲もしくは手のひら同士を

合わせていきましょう。

３．肩甲骨同士を引き離す。

吸う息で少し肘を持ち上げていきます。

肩甲骨と肩甲骨を左右に引き離すように

意識をしていきましょう。

背中の中心に呼吸を送り込むように

してゆったりとポーズを取ります。

4．手を組み替える。

吐きながら手を一度下ろしましょう。

次は手を組み替えて、左手が下になるように

手を組んでやってみましょう。

５．両手を上に伸ばす。

手のひらを外側に向けます。

右手を前から回して、左の手のひらと

合わせて行きましょう。

６．体側を伸ばす。

吸いながら少し上に伸びて、

吐く息で右側に倒していきましょう。

右手で左手のひらを押すように意識をしていきます。

右手で左の体側をガイドするような

イメージで遠くに伸びていきましょう。

７．再度体側を伸ばす。

吸いながら一度真ん中に戻ります。

次の吸う息でもう一度上に少し伸びたら、

吐きながら右側に倒しましょう。

左のお尻は床に固定しておきます。

ゆったりとした呼吸を続けて

体側の伸びを感じてみましょう。

わしの手のポーズの1ポイントアドバイスは？

腕を絡ませたときは、肩甲骨同士を

引き離していくイメージを。

体側を伸ばすときは、上げた手を

遠くに伸ばしていくイメージを

持ちながら行うと効果的です！

カバンを持つときやお子さんを

抱っこするときは、左右どちらかに

偏らないように、時折反対側に変えて

片方に負担がかからないようにしましょう♪