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四角いお尻にさようなら！小尻・ヒップアップになるヨガ

後姿・パンツルックに自信が持てるヨガをお伝えします！

こんにちは！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美 です！

楽して小尻♪ヒップアップする方法

少しでもヒップアップして見せたくて、ヒールの高い靴を履いてみたり。。。

赤ちゃんを抱っこしながら、ヒールはちょっと心配なんてママもいますよね。

ペタンコ靴でもきれいなお尻に見せるため、ヨガで簡単ヒップアップ！

そして、下っ腹痩せのおまけつき！！

小尻効果のあるポーズをご紹介します！

・ヒップアップ、小尻効果

・ぽっこりお腹の解消

・便秘、冷え性の改善

・せなかの引き締め

そして、ヨガの呼吸があなたをリラックスさせてくれます。

四角いお尻が丸くなる 橋のポーズ

テレビを見ながら寝転んだまま、サクッとできますよ～♪

１．あお向けで寝て膝を立てましょう。

両膝をたて仰向けに寝転び、吐くときにおへそを引き寄せる呼吸を練習をします。

（おへそに集中しながら呼吸）

手の平を下に身体の横、足は腰幅にします。

呼吸を続けながら膝の下にかかとを移動し、つま先は膝と同じ方向へ向けます。

この時、少し腰を丸めましょう。
（骨盤を後傾させるイメージ）

２．ゆっくりお尻を持ち上げましょう

吸いながら、腰を反らさないように注意して（お腹がゆるんでしまうため）骨盤の後傾を保ったままお尻を持ち上げましょう。

吐いて、お腹を薄くして体勢をキープ。

５呼吸しましょう。

３．ゆっくりとお尻を下しましょう。

吐きながら背骨からゆっくりおろし、肩甲骨、背中、腰、お尻を一つずつ床におろすのを意識します。
　
～２.から４.を３セット繰り返しましょう！～

呼吸を忘れないようにゆっくり呼吸しましょう。

４．余韻を味わってリラックスしましょう。

最後に膝を左右にゆらして、お腹を緩めてリラックスします。

下腹ほっそり1ポイントアドバイス

骨盤を少し後傾させた状態でお腹を引き上げ、お腹回りの筋肉を意識して行って下さいね♪

（おへそに集中です！）

腰が反るとお腹に効かないので注意です。

いかがでしたか？

「お腹とお尻の下辺りがキツい～」と聞こえてきそうですが、背中の引き締めにも一役かってますよ～。

家族の為の時間はあっても、自分の為の時間は少ないママの為に、一石二鳥以上を提供いたします（笑）

寝転んでできるポーズなので、起きてすぐの布団の上や、赤ちゃんのお昼寝の時間などにやってみて下さいね！

薄着の季節がやってきます。

今から始めて、お尻を隠す上の服にも　Ｓａｙ　ＧＯＯＤ－ＢＹ！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です(^^♪　ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！