【動画付】足の血流アップ!冷えむくみ解消ヨガ

血流を良くして、冷えむくみ解消!

 

「足先だけ冷たい!」てことないですか?

また、

「足が太くなったかも」

「なんとなく足が重たいな」

と感じることもありませんか?

それは血流が悪くなっている証拠かもしれません!

 

こんにちは!

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター 清水 あゆみ です!

 

冷え・むくみにサヨウナラ!

 

今回は、足の血流を良くし、冷えやむくみを解消する体操を行います。

足の冷えは、鼠径部あたりを動かすと、

足の末端まで血流が良くなり解消されてきます。

太ったと思っていた足も、むくみが無くなればスッキリしてきます!

 

足の血流をアップさせるヨガ!

 

足の鼠径部あたりをたくさん動かしていきます。

特に冷えやすい方、浮腫みやすい方、足がつることがある方にオススメです!

 

 

 

1.横向きに寝転ぶ。

 

左側を下にして、左手を頭に、右手を体の前につきます。

両膝は曲げて重ねましょう。

 

2.足の付け根を動かす。

 

右の膝を曲げたら、吸う息で肩の方に引き寄せます。

吐いて膝を伸ばしましょう。

楽な呼吸でゆっくりと行ってください。


寄せることを意識して、足の付け根を動かしていきましょう。

 

3.左手を伸ばし、頭を下ろす。

 

体は前後に倒れないよう、床に対して垂直に立てましょう。

 

4.お尻の中臀筋の筋肉を動かす体操でヒップアップ。

 

息を吐きながら、右足を伸ばし、ゆっくり上げていきます。

空気を上に押し上げるイメージです。

腰がそらないように注意しましょう。

吸って足を下ろします。

 

5.お尻をほぐし緩める。

 

お尻の筋肉をトントン叩きほぐしましょう。

反対側も同様に行います。

 

 

血流アップ体操の1ポイントアドバイスは?

 

それぞれの動きを、1日10回を2セット行うと効果的です。


辛い方は、回数を減らして続けてみてください。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

お尻まわり、股関節まわりをしっかりと動かす筋力アップの動きを行なっていきました。

鼠径部を動かし、足の末端まで血流を良くし、

足の冷え・むくみ・つりの悩みから解放されましょう♪

 

 

活動地域:京都、滋賀
ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援 
清水あゆみ
一般社団法人 日本ママヨガ協会 本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、2万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。
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