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【動画付】内臓脂肪を刺激する半魚王のポーズ

半魚王のポーズでくびれメイク！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

腰をツイストして便秘解消！

今回は、代表的なツイストのポーズを行います。

内臓を刺激するので、働きを活性化させ

消化が促進し、便秘解消効果もあります！

半魚王のポーズで内側から美しく！

内側から美しい体を手に入れたい方には

とてもおススメのポーズです。

ぜひ朝起きた時に行い、腸の働きを活発にしましょう！

１．両足を前に伸ばして座る。

踵を前に押し出して、つま先天井に向けます。

お尻を1，2歩後ろに歩かせて坐骨を立てましょう。

２．上体をねじる。

左足を曲げて、右足の向こう側に置きます。

この時、足裏はしっかりと床につけておきましょう。

右肘を左膝にかけて上体をねじっていきます。

左手は体の後ろに。肘と膝で押し合うようにねじりましょう。

そのまま深い呼吸を続けます。

３．オープンのねじり。

このねじりが辛い場合は、オープンのねじりに変えましょう。

左肘を左膝にかけて右側にねじります。

ポーズの軽減法になります。

4．反対側も行う。

ゆっくりと上体を前に戻したら、

足を伸ばし、左右入れ替えて行っていきましょう。

腰からではなく、胸からねじっていきます。

頭頂で上の空気を押すように背筋を伸ばしてねじりを深めましょう。

５．くびれを作り、腹斜筋を刺激し、お尻も伸ばすポーズ。

左膝を曲げて右足の向こう側に置き、

右足も曲げて足をお尻の横に置きます。

その状態で右肘を左膝にかけてねじっていきましょう。

この時、両方のお尻に均等に体重をかけるように意識しましょう。

６．ねじりを深め、お尻を伸ばす。

吸って背筋を伸ばし、吐く息で胸からねじります。

お尻をしっかりと伸ばしていきましょう。

余裕がある方は、右肘を伸ばして右膝、

または左足首を持ってみましょう。

７．反対側も行う。

辛い方は、左肘を左膝にかけて軽減法で行っていきます。

足を入れ替え反対側も行っていきましょう。

半魚王のポーズの1ポイントアドバイスは？

骨盤が倒れて腰が丸くならないように

吸う息ごとに背骨を長く上に伸ばし、

吐く息ごとにねじりを深めるように意識しましょう！

内臓にしっかりと刺激を与えることができましたか？

軽減法もあるので、ご自分にあった方のポーズで

お腹周りをスッキリさせていきましょう♪

ママの元気とキレイを応援！
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

２人の娘の子育て奮闘中です。
産後ヨガで体の不調を改善し、体も引き締め、
産前よりも美しい自分を目指しませんか？
ママの笑顔はお子さんを笑顔に、ご家族を幸せにします♪
現在ママヨガTVにて動画レッスン公開中！