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【動画付】下半身を引き締める女神のポーズでスクワット

女神のポーズのスクワットで脚痩せ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

内ももを引き締めるスクワット！

今回は、女神のポーズをとって

スクワットをしていきます。

内ももを締めて力を入れていくので

太もも痩せに効果的なポーズになります！

下半身引き締めエクササイズ！

初めてされる方は、いきなり

スクワットを行わず、まずは

女神のポーズをキープして、しっかりと

股関節を伸ばしてからスクワットをしましょう！

１．足を広めに開いて立つ。

つま先は斜め45度。軽く外側を向けておきましょう。

骨盤を少し後ろに引いてから、

両膝を曲げてお尻を落としていきます。

２．足のスタンスを確認。

ももが床と平行になるまで下げるのが理想です。

上体はしっかりと起こしておきましょう。

まずは女神のポーズをとって

足のスタンスを確認してみてください。

３．わしの手のポーズをする。

一度膝を伸ばしたら、右手が下になるように

手をクロスして肘を曲げましょう。

手の甲同士を合わせるか、

余裕のある方は手のひら同士を合わせていきます。

肩甲骨を左右に開くようにして、

肘はなるべく肩の高さまで上げておきます。

4．スクワットをする。

吐きながらゆっくりと膝を曲げて、

吸いながら戻すを繰り返します。

膝が内側に入らないように、

膝はつま先と同じ方向に向けておきましょう。

５．手の上下を入れ替える。

手を組み直し再度スクワットします。

手をほどいたら、足をつま先、踵の順で

動かしながら足を閉じてタダアーサナに戻りましょう。

女神のポーズのスクワットの1ポイントアドバイスは？

スクワットするときは、一度骨盤を後ろに引き、

お尻を後ろに突き出すようにして腰を落としましょう。

膝がつま先より前に出ると、膝を痛める原因になります！

内ももにしっかりと刺激を与えて

いくことはできましたか？

最初は少ない回数でも辛くなるかもしれませんが、

習慣にして続け、内ももの筋力をアップさせ

下半身を引き締めていきましょう♪