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【動画付】猫背解消！美姿勢になるラクダのポーズ

ラクダのポーズで猫背改善！

猫背や締まりのない体が

気になっていませんか？

姿勢を改善しながら、お尻やお腹、

背中を引き締めていくことが

できると嬉しいですよね！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

姿勢美人になるポーズ！

今回は、体の前面をストレッチしていきます。

足、お腹、胸を大きく伸ばし、

お尻、背中、お腹を引き締めていくことができます。

姿勢美人になることが期待できるポーズです！

美姿勢になる後屈のポーズ！

日頃、家事やデスクワークで前傾姿勢に

なりやすい方には特におススメです！

深い後屈になり、首や腰に負担がかかりやすいので、

無理はせずに気持ち良い範囲で行ってください。

１．膝立ちになり、両手をお尻に添える。

足の付け根を軽く押し出すようなイメージで

ゆっくりと後ろに倒していきましょう。

胸をしっかりと開きます。

２．さらに胸を上に引き上げる。

そこからさらに余裕のある方は

手を踵においていきましょう。

さらに胸を上に引き上げるように意識します。

辛くなってきたら手を腰に戻しましょう。

３．深い呼吸を続ける。

骨盤から後ろに倒れていくように

イメージをしましょう。

呼吸を続けポーズをキープします。

4．最後は余韻を味わう。

今ある息を吐ききったら、

手を腰に戻して上体を起こしていきます。

手を体の横に下ろし、余韻を味わいましょう。

ラクダのポーズの1ポイントアドバイスは？

後屈のポーズになりますが、腰からぐいぐい

曲げるのではなく、足の付け根から後ろに

倒していくように意識をしていきましょう！

体の前面を気持ち良く伸ばし

肩甲骨を引き寄せていくことは

できましたか？

続けることで気になっている部分を

引き締め、綺麗な姿勢を目指しましょう♪