下半身の引き締め効果大！産後に子どもと自宅でできる遊びネタ
ベビーちゃんに一番人気のママヨガエクササイズはこれ！
産後なんとなく、
お尻まわりにお肉がついたような気がする。
たるんだお尻をヒップアップしたい！
でも、下半身ってなかなか痩せづらいのよ。
もっと引き締めたい！と、お悩みの方もママも多いのでは？
こんにちは！
親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを！！
絆作りの応援隊 上田 未香です♪
今日は、私が開催する北海道のレッスンでも大人気！！
ベビーちゃんは喜び、ママは下半身のシェイプアップ効果が期待できる
一石二鳥のエクササイズ
「ゆらゆらどすーん」をご紹介しますよ。
■運動不足なママへのうれしい効果は？
ぽっこりお腹、太もも、下腹の引き締め運動の期待大ですよー！
1.ベビーちゃんを前向きに抱っこします。
(片手は、脇の下から手をまわして反対側の脇の下へ。
もう一方の手は、足の間を前から持ちます。)
2.ママは、足を腰幅に開き、つま先を正面に向けてまっすぐ立ちます。
3.「ゆらゆら～」と声をかけながら、お子さんを左右に揺らします。
4.「どすーん」と声をかけながら、膝の位置を変えずにお尻だけを後ろにひいて膝を曲げます。
この時スクワットをするようにしてみましょう。
筋トレよりもお子さんが笑ってくれるエクササイズがいいですよね！
腰回りの引き締めに燃えているママは、１０～１５回を目安に、額にしっとり汗をかくくらいまでやってみて下さいね。
※お子さんの揺らしすぎには、くれぐれも注意しましょうね。
■ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？
自分の後ろにある椅子に座るようなイメージで、呼吸を忘れず楽しく声をかけながら。
一緒に行ってみてくださいね。
スクワット15回＝腹筋500回？！という説も！！
短期間で引き締めたい！という方におススメのヨガトレーニングです。
お子さんの「もっと～！」というリクエストにも喜んで応えてあげたいですね。
親子で楽しみながら、産前よりキレイなママを目指していきましょう♪
絆作りの応援隊 上田 未香
親子さんのふれあいがたっぷりのママとベビーのヨガです。
経験豊富な元幼稚園教諭による 親子のふれあい遊びを発信中！
今しかない貴重な「おやこじかん」を一緒に思いっきり楽しみましょう♪
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