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【動画付】デトックスできるヒップアップポーズ

美尻を目指す体操！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

筋肉刺激で引き締め効果！

今回は、足やお尻、背面の大きな筋肉を使っていきます。

普段使うことの少ない筋肉を引き締めて

スタイルアップを目指します！

お腹を直接床で刺激するため、腸の活性化、

デトックス効果が得られるでしょう♪

腰痛改善予防ポーズ！

子育て中のママには、腰痛に悩む方もいますよね。

背面の筋肉をしっかりと使うポーズなので、

背中、腰が強化されて腰痛が軽減されていくでしょう！

予防にも効果的なので、痛くなる前から鍛えておくことも大切です！

１．うつ伏せになる。

手のひらを下に向けて、おでこを床につけておきます。

２．足と手を浮かせる。

吸う息で足の甲を床から持ち上げていきます。

さらに余裕がある方は、手を床から浮かせていきます。

３．ポーズを維持する。

おでこは床につけたままでも良いです。もしくは浮かせます。

肩甲骨を下に下げ、しっかりと背筋を使ってポーズを保持していきましょう。

４．もう一度行う。

吐く息で、手、足、頭を下ろし、もう1セット行います。

最後は右側の頬っぺたを床につけて休みましょう。

バッタのポーズの1ポイントアドバイスは？

お尻を締めてポーズをキープすると、

安定して足が上げやすくなります！

呼吸を止めないように注意しましょう！

全身の大きな筋肉を使う頑張るポーズでしたが

キープできましたか？

つい呼吸が止まりがちになりますが、

深い呼吸を意識して腸を刺激していきましょう♪

継続で一緒に美尻を目指しましょう♡