足腰の弱りを感じていませんか？ 足腰、左右バランスのセルフチェック
足腰の弱りを感じていませんか？ 足腰、左右バランスのセルフチェック
子どものが大きくなると、 自転車や車での移動が増えた。 そして、久しぶりに階段を上り下りすると 足がつらい！
そんな経験ありませんか？
私は、「子育ては若いうちがいい」という理由は、 体力が落ちて子どもについていけないからだ！
と思ったほど、産後の体力が落ちていました。
今日は、簡単にできる 足腰の強さ、左右バランスの セルフチェック法をご紹介します。
ベビー連れで参加できる産後ヨガ講師で
キャリアアップしたいママを応援する
ママを癒すヨガの専門家、カー 亜樹です！
このチェック法では、 片足でどの程度立づづけられるか？ 足をどの程度引き寄せられるか？ をチェックします。
【足腰の強さ、左右バランスの セルフチェック法】
１．両足をそろえて立ちます。
２．右足を曲げゆっくりと胸の方に持ち上げます。
３．両手で膝を抱えます。
４．左足でグンと床を押しかえします。
チェック項目
★右足の引き寄せ具合
★バランスのとりやすさを確認
★お尻につっぱり感はないか？
５．右足の高さを保つように意識し 両手を離します。
６．手の支えなしで、足の高さを保ちながら 何秒立てるかチェックしましょう。
★３０秒キープできればＯＫ！ 反対の足も同様にやってみて、左右の差をチェックしましょう。
３０秒キープが難しい方
脚力を付けるヨガにチャレンジしましょう
お尻がつっぱる感じがあって足が挙げにくい方
お尻をほぐすヨガを取り入れましょう。
胸に足を引き寄せるのが苦手
普段からそり腰になっていないか鏡でチェックしましょう。
いかがでしたか？
毎日少しずつ続けていくと、変化を実感できるようになりますよ。
もっと知りたい！という方は、無料メールレッスンにご参加くださいね。
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