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【動画付】体幹強化しながらシェイプアップ！

腰まわりから血流アップ！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

骨盤を調整して血流UP！

今回は、足の付け根からしっかりと動かして

股関節を柔軟にするとともに骨盤の調整も行います。

骨盤の歪みも血流の悪さに繋がるので

正しい位置に戻しましょう！

体幹強化で下腹引き締め！

片足でバランスをとって立つことで体幹が強化されます。

下腹に力を入れるとバランスがとりやすくなり、

下腹の引き締めに効果的です！

膝を動かしてもグラグラしないように練習してみましょう♪

１．足を腰幅にして立つ。

右足を持ち上げて、手は軽く腰に添えましょう。

２．膝で８の字を絵描く。

軸足でしっかりと立ち、背中は丸くならないように胸を引き上げて、

下腹を引き締めるように、おへそと背中を引き寄せます。

３．反対回しも行う。

滑らかに動かしていきましょう。

最初は小さな円で良いので、

少しずつ大きく動かしていきます。

４．反対の足も行う。

ゆっくりと足を下ろして、反対側の足もやってみましょう。

膝で８の字の1ポイントアドバイスは？

グラグラしてしまう場合は、一点を見つめて

まずは膝を上げてバランスキープをしてみましょう。

安定したら少しずつ膝を動かしてみましょう♪

股関節を左右上下に動かすことで血流が上がり

体がポカポカしてくる感覚を味わえましたか？

軸足でバランスをとるだけでもじんわりと温かくなります。

料理中の待ち時間や歯磨き中などに

体感を鍛えながらシェイプアップしていきましょう♪