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疲労回復！疲れた私にパワーチャージするヨガ

リラックスとパワーチャージができるヨガ

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

実はヨガは始めやすい！

「ちょっと疲れたな・・・」（笑）

こんな時に、簡単に心と身体がリラックス＆バランスを取り戻してくれるのがヨガなのです。

足の開きやすい格好であれば、道具いらず！（マットはあると◎）
時間もいつでもOK、数分でできます。始めやすいのがヨガの魅力の一つですよ〜！

心も身体もリラックス！ハッピーベイビーのポーズ

赤ちゃんもよくこのポーズでいますよね。

無邪気な赤ちゃんのように、心と身体を休めてあげましょう。

★背骨を伸ばすと・・・

自律神経が整い、穏やかな気持ちになり心がリラックス。
腰痛緩和にも効果があります。

★股関節をゆるめ、内ももを伸ばすと・・・

骨盤のゆがみを解消し、下半身に溜まった老廃物が流され、むくみ解消にも◎

★ゆっくりと呼吸を行うことで・・・

・リラックス効果により、ストレスを溜めず強い心を作ってくれます。
・良い睡眠に必要な物質が分泌され、睡眠の質が上がります。
・成長ホルモンの分泌UP！老化防止の効果もあります。

あれですよ！アンチエイジングってやつです！

他にも、美肌・目のくま・くすみ・小顔も効果があります♪

このように、ヨガは一つのポーズで「何個良い事あんの！？」という程、良い事だらけなのです♪

１．あおむけで両ひざを立てる

首は長く、頭を遠くに伸ばして

あお向けになり、両膝を立てます。

２．足裏を合わせ引き寄せる

足裏を合わせて両手で持ちます。

足の重みで自分の方に引き寄せながら４〜５回呼吸しましょう。

３．足裏を天井に向け手で引き寄せる

足裏を外側から手で持ち、天井へ向けます。

背中や太ももの伸びを感じ、

吐きながら両膝を床に近づけ、吸う息で緩めます。

４〜５回ゆっくり呼吸しましょう。

4．仙骨のゆがみを調整する

自然な呼吸で左右にお尻を揺らし、

仙骨のゆがみを整え腰をマッサージしましょう。

リラックス効果が上がる1ポイントアドバイス

ポイントは背中と太ももの伸びを感じて、

吐く息を長めに、１分間で３〜４回を目安に呼吸しましょう。

私の教室に来て下さる生徒さんは、

「腰痛や肩こりを解消したい！」と言われますが、

帰るときには「（気持ちも）すっきりした〜！」と多々聞こえてきます。

やはり、少し体を動かしてあげると、気持ちいいものなんですよね。

自分の体を本来のあるべき姿へと整えてくれる「ヨガ」を

生活に取り入れて、笑顔いっぱいストレスフリーな１年を過ごしましょう！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！