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【セルフケア動画】１日１ポーズでOK！くびれメイクと骨盤調整ポーズ

１日１ポーズでOK！寝る前にできる簡単エクササイズをお伝えします

こんにちは！！
｢ヨガで、カラダを引き締め！心をゆるめる｣の専門家
産後の悩みは、ココで解消★寺北 恵子です！

お家で、短時間！
簡単に運動不足を解消♪

お家で、短時間！簡単にできる！エクササイズで運動不足を解消していきましょう。

ポッコリお腹を引き上げて、くびれを作っちゃおう～

産後、産んだのにお腹のポッコリが戻らないー！

腹筋しよう思っても上がらないー！

左右の身体のゆがみを感じるー！

など、産後の自分の身体の変化にびっくりしませんでしたか？？

背骨がゆがんでいると、姿勢が悪くなります。

さらに、下腹などついて欲しくない箇所にお肉がついてしまうことが・・・

さぁ、ゆがみチェックしてみましょう！

背骨のゆがみは、

肩こり、腰痛を引き起こすなどの影響を及ぼす可能性大！！

そこで、今日は、簡単に背骨ゆがみチェックしてみましょう。

Q1．猫背だと思う
Q2．肩こりがひどい
Q3．頭痛がある
Q4．イスに座る時脚を組む
Q5．気づくと腕を組んでいる
Q6．テレビを見る時、横に寝ている
Q7．カバン(荷物)をいつも同じ方で持っている
Q8．あお向けで寝るのがツライ
Q9．立っているとき、左右どちらかに体重をかけてしまう
Q10．鏡の前に立って、両肩を比べると左右の高さが違う

どうでしたか？？

３つ以上当てはまる方は、要注意ですよ！

そのままにしていたら、もったいないですね！

産後のカラダのメンテナンスをして

産前よりもキレイを手に入れちゃおう～

膝たてねじりのポーズで
くびれを作りましょう！

★ママへの嬉しい効果★

背骨のゆがみの改善にも効果あり。

また、ウエストをしっかりねじることで、くびれも手にいれましょう！

ママには、嬉しい一石二鳥の期待大です！

★さぁ！ポーズをはじめましょう★

１．足を伸ばして座りましょう

両脚を前に出して座ります。

この時、脚を揃えて身体の中心を感じていきましょう。

２．足をクロスさせていきます

右脚の膝をたて、左脚の外側にかけます。

左脚を曲げて、かかとをお尻に近づけます。

この時、左右のお尻がしっかりマットについているか確認しましょう。

３．手をついていきましょう

左手を右膝に置き、右手はお尻の後ろにつきます。

息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらおヘソから上体を右側へとねじります。

深い呼吸でお腹の内臓脂肪にマッサージをするように、意識しましょう。

４．余裕のある方は・・・

ポーズを深めたい方は、ひじを伸ばして、太ももの外側にかけて、ポーズを深めていきましょう。

ゆったりとした呼吸を繰り返します。

反対側も同様にやってみましょう。

５．最後はリラックス

足をほどいたらゆっくりとポーズの余韻を味わいましょう。

くびれのための1ポイントアドバイス

後ろの手でしっかりマットを押して、背骨を伸ばします。

おヘソを縦に引き上げるイメージを意識してみてくださいね！

今日の1ポーズレッスンは、いかがでしたか？＾＾

背骨は身体の軸、背骨がゆがむと全身のゆがみにつながります。
身体のゆがんでいると、下っ腹にお肉がつきやすくなってしまいます。

気持ちよく伸ばすところは伸ばし、しっかり締めるところは引き締めて、産後の悩み解消へとつなげていきましょう。

お子さんと楽しくやってみるのもいいですね＾＾

ポッコリお腹の原因には、内臓脂肪もあります。

炭水化物の摂りすぎにも注意して、運動と食事のバランスにも気を付けてみましょうね♪

ヨガでカラダを引き締め！！
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子

ベビーと一緒に、ヨガを楽しみながら、骨盤調整や産後の悩みを解消！
身体はスッキリ！心はリラックス♡♡