ママヨガTV

【セルフケア動画】たった2分で首、肩こり、目の疲れがスッキリ！うさぎのポーズ

たった！１ポーズで、効果期待?肩こり、頭痛を解消しちゃおう～

こんにちは！

ヨガでカラダを引き締め！！
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子 です！

2分でリフトアップ！肩こりも解消する方法

たった！１ポーズで、効果期待！！

肩こり、頭痛を解消しちゃおう～

毎日の授乳で、首や肩こりがひどくなったり、夜中の授乳で寝不足が続き、頭痛が、、、というママの声もよく耳にします。

そこで、今日は自宅で簡単にできて、首や肩こり、目の疲れがスッキリ楽になるポーズをご紹介します！

頭頂部にある｢百会｣(ひゃくえ)というツボを刺激してあげるポーズ！

この百会のツボは、｢百の数、数多くの気が出会うところ｣というのが、由来だそうです。

なので、百というのは、｢たくさんの｣という意味で、100個のツボが集まっているところではないようですよ！(笑)

ツボの王様と言われるだけあり、百会をほぐしてあげることで、全身の色々な不調にも効果的な万能なツボなのです！！

首、肩こり、頭痛が楽になる！！うさぎのポーズ！

このポーズの効果は、

・首のこりや肩のこり

・眼精疲労、頭痛がスッキリ楽になる

だけではなく！おまけに顔のリフトアップまで付いてきちゃう！！

自宅で簡単にできるポーズです♡

首、肩こり、頭痛が楽になる！！うさぎのポーズ

テレビを見ながら寝転んだまま、サクッとできますよ～♪

１．四つばいになりましょう。

四つばいになりましょう。

肩の真下に手首がくるようにおき、両膝の間隔は腰幅程度に開きます。

２．「百会」頭頂を床につけましょう

両手の間に、頭頂部をつけましょう。

※ポーズを行う前に

お子様が近くにいる場合は、首をねじって痛めたりしないように注意しながら行ってみてくださいね！

頭頂の｢百会｣をマッサージするように、お尻を10回程度回す。(反対もね！)

お尻を回しながら刺激を入れる時

痛すぎたらガマンせずに、お尻まわさなくてもOKですよ！！

３．百会に少し圧をかけましょう。

お尻をかかとにおろします。

手を後ろにまわし、かかとにおきましょう。

そこから、ゆっくりとお尻を持ち上げて百会が床についたら、3～5呼吸ほどキープ。

呼吸を忘れないようにゆっくり呼吸しましょう。

※ポーズに余裕を感じた方は・・・

うさぎのポーズをキープする際、手を背中の後ろで組み天井の方へ少しずつ上げてみましょう。

４．余韻を味わってリラックスしましょう。

お尻をゆっくり下ろしましょう。

両手を重ねた上におでこをあずけて、リラックスしていきましょう。

百会をうまく刺激する1ポイントアドバイス

付けるのは、おでこではなーい！

首をしっかり立て、気をつけながら、百会を刺激する！

ムリせず、肩や背骨周辺などに余分な力が入らないようにリラックスしながら、ゆった～り呼吸しましょう＾＾

今日のうさぎのポーズは、いかがでしたか？

ポーズのなかで刺激をした、百会というツボは、自律神経と直結しています。

刺激することで自律神経のバランスも整えてくれるので、身体だけでなく、イライラなどの気持ちの面でも整えてくれる万能なツボです。

イライラしちゃった日の夜や、寝る前にちょこっとカラダとココロのリセットをしてあげてくださいね。

うさぎのポーズを行う際に、お子様が近くにいる場合は、首をねじって痛めたりしないように注意しながら行ってみてくださいね！

ムリせず、リキまず、その日の体調に合せて、うさぎのポーズを楽しんでみてくださいね♪

ヨガでカラダを引き締め！！
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子

ベビーと一緒に、ヨガを楽しみながら、骨盤調整や産後の悩みを解消！
身体はスッキリ！心はリラックス♡♡