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抱っこで腰痛になったママ必見★腰痛予防！腰痛を解消するヨガポーズはこれ！

腰痛にはヨガが効く！忙しいママでも大丈夫♪簡単楽ちんヨガポーズ！

こんにちは！

ママの笑顔でみんなが笑顔に！！ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター　加藤　みずえ です！

抱っこひもを使用しているママの腰が心配なんです！

抱っこひもも使い方にバリエーションはあるけれど、ほとんどのママが前抱きですよね。

それに最近おんぶが少なく、前に抱くことがほとんどだと思います。

私もほとんど前抱きでしたが、理学療法士の私から見るとママの腰がほんとに心配です・・・

そこで今、抱っこや抱っこひもを使用しているママ！！

腰が反った姿勢（骨盤前傾）になっていませんか？

気づいてないかもしれませんが、それが腰痛の原因の一つなんですよ。

悪い姿勢での抱っこを繰り返していると、当然腰に負担がかかり、カラダもゆがみ、腰痛の原因になってしまうのです！！

腰痛をすっきり解消できるポーズをご紹介します！

そこで今日は、腰痛に悩む忙しいママにピッタリ！

誰でもすぐ簡単にできる、私のレッスンでも大好評の腰痛を楽にするヨガのポーズを紹介します。

そして、産後のそり腰も解消しますよ！

「頑張って今日から筋トレ続けよう！！」でもなかなか続かないママ

そして育児ストレスを感じやすいママに特におススメ！

これなら、腰痛だけでなく、ココロもカラダもスッキリ解消されるはず＾＾

腰痛やかたい背中をリラックスする子どものポーズ

土下座に見える？でもやると癖になる子供のポーズなんですよ。

このポーズは血液の循環が良くなり、腰痛にはもちろん、首や肩凝りの軽減、リラックスしたい時などにも効果的です！

また、自分の好きな音楽を聴きながらやるのもＯＫ！！

気持ちが切り替えられ、スッキリするので忙しいママにおススメです！

なんか朝からいい事がありそうな予感・・・

そんな気持ちにさせてくれるポーズです！

簡単楽ちん！誰でもすぐできる腰痛対策！

今既に腰が痛い方、これからの腰痛を予防したい方

さあ始めてみましょう！！

１．四つばいになりましょう。

四つばいになって、手は肩幅に開きます。

足は腰幅より少し広めに開きましょう。

２．お尻をかかとに置いて、上体を倒しましょう。

足の親指同士をつけ、吐きながらお尻を後ろに引いてかかとの上にのせます。

手を前方に歩かせながら上体を倒しましょう。

膝の間に胸を落としリラックスしましょう。

３．ポーズを味わいましょう。

力を抜き、呼吸を繰り返しましょう。

腰痛がつらい方、腰に違和感のある方は、腰を丸めるように意識すると、腰が伸びて楽になりますよ。

おでこは床につけ、肩や腕の力をゆったりと抜き、深い呼吸をくり返しましょう。

今日は、琵琶湖の湖畔で、撮影してみました。

後ろに、息子が映りこんでいますが、お気に入りの場所です＾＾

さらに気持ちよくなるアドバイス

・お尻が浮く方、おでこや首がしんどい、なんか落ち着かない場合

おでこの下にバスタオル等を敷いてもＯＫです。

・呼吸は５～１０回行い、キープし、気持ちよく伸びるまで数回繰り返します。

＊大事なのはポーズの形よりも呼吸です！

いかがでしたか？

どうですか？意外と簡単にできましたか？＾＾

土下座？または休んでいるようにも見えますが、これも背中を伸ばすためのストレッチポーズですよ。

あまりにも気持ちよすぎて、たまにうちの子供はこんな格好で寝ていることがあります(笑)

だから、子どものポーズって呼ぶんでしょうね＾＾

今子育て中のママ、無理なく赤ちゃんをたっぷりと抱っこする為にも、そり腰の姿勢になっていないか？注意してみましょうね！！

さあ、昔を思い出して、子供のようにカラダを大地にあずけてみましょう！！