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ママ世代に大切な○○を上げるポーズ

○○を上げないと、どんどん太りやすくなる！？

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

家で簡単にウエストのサイズダウン

食べる量は変わらないのに・・・体重は変わらないのに・・・
お腹が出たり、お尻が大きくなったり、垂れてしまっていたり・・・
太りやすさを感じているママが多いのではないでしょうか？

それはズバリ基礎代謝が落ちてしまうからなのです。

２５歳あたりから、減少スピードが加速するそうです。

基礎代謝を上げないと、どんどん大変な事になってしまいそうです（泣）

今日は、この基礎代謝を上げて、お尻・太ももを引き締め、

水着姿にもドキドキしない身体を目指すヨガのポーズをご紹介します。

代謝を上げて太りにくくなる女神のポーズ

このポーズは、下半身の大きな筋肉を動かします。

下半身を鍛える事で、

リンパや血の流れが良くなる→体温が上がり→基礎代謝が上がるという仕組みです。

その他に、
腹筋や、お尻の引き締めにも効果あり！

体幹を鍛えてくれるので、美姿勢を保つバランス感覚もＵＰ！

パワフルなポーズなので、運動したぞ！っていう達成感もありますよ！

こんなにたくさんの効果が！？お得なポーズだと思いませんか？（笑）
さっそく実践してみましょう。

１．足を左右に大きく開きます

腰幅より広めに立ち、つま先を外へ向けましょう。

おへそに集中し、おへそを背中に引き込みまます。

２．吐きながら腰を沈めます

背筋を伸ばして手は腰に、吐きながら腰を真下に落とします。

ひざはつま先と同じ方向へ向け、太ももを床と平行になるまで落としていきましょう。

お尻の穴を真下に落とします。この体勢で３〜５呼吸しましょう。

※キツいな〜と感じる場合は、手をひざ辺りにおいて呼吸してもＯＫ！

前かがみにならないように注意しましょう。

３．左右にスライドします

手を軽くひざの上におき、太ももが床と平行になるように保ちながら

左右にゆっくりとゆらしましょう。呼吸も忘れずに♪

4．手を上げて体側を伸ばします

吸いながら左手を伸ばし、吐きながら右へ倒していきましょう。
あごを引いて目線は指先へ。足の付け根をしっかりと沈みこませて３〜５呼吸します。

反対も同様に３と４を繰り返しましょう。

5．お尻を落としてリラックスします

足幅を少し狭めて、お尻を足の間に深く落として胸の前で合掌します。

ひざとひじで押し合いリラックスしましょう。

自由に深呼吸をして、お尻を気持ちよくストレッチします。

代謝を上げる1ポイントアドバイス

◎腹筋に効かせるために、おへそに集中してくださいね！

◎内ももやお尻の筋肉に刺激を与えたいので、お尻の穴をしっかりと下へと落としましょうね！

いかがでしたか？？私は下半身の筋力が弱いので、超きついな・・・

っと思うポーズなのですが、運動したな〜って気にさせてくれるポーズです(^^♪

代謝を上げるには、運動の他にプラスして、代謝を上げる食べ物を食べるのも効果があるそうです。

「酵素」って最近よく耳にしますが、生野菜・生の果物や発酵食品に多く含まれています。

生野菜は身体が冷えると言われていますが、『夏の今ならちょうど良いかも！？』

酵素のサプリメントを食べるのもいいですね。

自分にあった食べ物をこの女神のポーズにプラスして、代謝を上げていきましょうね♪

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！