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ほんの数分で肩こり解消！

ふ・ゆ・がは〜じまるよ〜ほらまた僕のそばで〜♪

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

簡単で！即効性のある！肩ほぐし

家の中ならどこでもできる！

簡単肩こり解消の肩ほぐしをご紹介したいと思います。

キッチンで立ったままでもできるので、

お料理の途中（煮待ち・・・など♪）にでもできちゃいますよ！

準備するものも何もなしですから、すぐ実践できるので魅力的なんですよ！

ほんの数分で肩こり解消！肩ほぐし

肩こり解消！
数回大きく回すだけで、肩回りがホッカホカ。

軽くなるのを感じる事、間違いなしですよ。

授乳中のママ必見！
肩甲骨をより意識して動かすと、おっぱいの出も良くなります。

１．安楽座（あぐら）で座りましょう

手をネコの手のようにして、両肩に置き、一つ息を吐きます。

２．肘を大きく下から上に動かしましょう

吸いながら、肘を胸の前辺りで合わせて、肘を天井へ向け、吐きながら後ろへ回します。

前を通るときは、鎖骨を大きく動かし肘と肘を合わせ、

後ろを通るときは背中で肘と肘を合わせるつもりで、

肩甲骨同士を寄せるように意識しましょう。（５回〜１０回）

３．反対回しも行いましょう

吸いながら背中で肩甲骨を寄せて、吐きながら胸の前で肘を合わせます。

終わったら手を体側に下ろします。

4．緊張をとりましょう

吸って、両肩をぐ〜んと引き上げましょう。吐いてストンと落とします。（３回〜５回）

大きくゆっくりと動かします！

肩こり解消！1ポイントアドバイス

この肩ほぐしのワンポイントは、大きく左右が同じように回せているか。

ゆっくりと肩甲骨と肩甲骨を寄せることに意識しましょう。

肩と耳を離すようにすると力も入らずに大きく回せて、即、肩こり解消につながりますよ♪

私の教室に来て下さるママは、みなさんが「肩こりが辛い」と言われます。

抱っこや授乳、そして連日のどんどん下がる体感温度…

それが、あなたの肩を痛めつけています（笑）が、

この肩ほぐしで簡単に肩こり解消できますよ！

髪を乾かす時間もない。
ご飯も調理台で立ったままつまんで食べている…
ママってこんな日も少なくないですよね。

「マットを用意するのも面倒〜！」「ゆっくり座る時間もない〜！」

なんてママも、立ったままでもできますので、ぜひやってみて下さいね。

そして、たまには自分だけの時間を持ってみて下さい。

ママだってそんなホッとした癒しの時間をもらったっていいのですよ。

頑張り過ぎずに、自分の体の声も聴いてあげてくださいね。

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！