【シェイプアップヨガ動画】お尻周りの引き締まった後ろ姿美人に
お尻周りの巡りアップ！
少しずつ春の足音が近づいてきました。
分厚いコートを脱いで、薄着になる季節ももうすぐですね。
保育園幼稚園の入園式を控え、
ワンピースやスーツを新調されたママもいらっしゃるのではないでしょうか。
よく「後ろ姿は見た目年齢も左右する」と言われるように、
引き締まったお尻・小尻はママの後ろ姿もきれいに見せてくれます♪
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
1回5分でヒップアップ！
今日は、体が硬いママでも１回５分でできる♪
骨盤を調整しながらヒップの引き締めもできる方法をご紹介します。
お尻伸ばしのポーズ
１回５分！骨盤の左右差を調整してヒップのセルライト予防もできる♪
骨盤の左右差を解消するだけでなく、
お尻周りの巡りを良くしてくれるので、セルライト予防にもなります。
１．両足を伸ばして座ります。
２．右足を曲げ、左足の上にまたぎます。
両膝とおへその位置がそろうようにしましょう。
この時に右のお尻が浮いてしまう方は、
お尻の下にクッションなどを敷いて
両方のお尻で均等に床を押せるようにします。
３．手を膝に当て、前屈します。
曲げている方のお尻が伸びているのを感じましょう。
吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で体を前に倒していきます。
３～５回呼吸を繰り返します。
吸いながらゆっくり体を起こします。
4．両手を後ろで組んで、もう一度前屈します。
３～５回呼吸を繰り返しましょう。
吸いながらゆっくり体を起こします。
5．足を入れ替えます。
左足を曲げ、右足の上にまたぎます。
左のお尻が浮く方はお尻の下に高さを出しましょう
6. 膝に手を当て、前屈します。
３～５回呼吸を繰り返します。
7. 両手を後ろで組んで、もう一度前屈します。
３～５回呼吸を繰り返しましょう。
吸いながらゆっくり体を起こします。
8. 両足を解放して呼吸を整えます。
リラックスした感じを味わいましょう。
ヒップUPのワンポイントアドバイスは？
体を前に倒した時に、
曲げている方のお尻周りが伸びているのを感じながらやってみてくださいね。
また、もう少し伸びが欲しい方は、
下になっている足も上の足と同じように曲げて行ってみましょう。
このポーズは、ヒップに刺激を加えながら前屈していくポーズ。
体を前に倒す前屈は気持ちもゆったりリラックスさせてくれるので、
お風呂上りや寝る前にもオススメですよ♪
私自身、ヨガ歴11年。３人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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