疲れたママ必見！夏の疲労回復に効果のあるヨガ。
夏の疲れを撃退！
昨日の室内の温度。。。３２度。これ、二階にある我が家のリビングです。
子どもも、パパも、もちろん私も連呼しています・・・
「暑い〜」「疲れた〜」「何もしたくない〜」
今日からこの関連の話、禁句〜！！！にしたいところです（笑）
急に暑くなったので、体がなんとなくだるい？
「あ〜なんか疲れた・・・」
暑くて体力や食欲も落ちてくるこの時期、そんなママも多いのではないでしょうか？
こんにちは！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！
道具なしですぐできる！疲れをとって元気をチャージ★
ママが一日笑顔でいると…子供も笑顔満開です。
そんな子どもを見ていると、ママも嬉しくなる！！なんて素敵な連鎖でしょう★
疲れたママを見ていると、子どもも疲れた表情になってしまう…
なんて恐ろしい連鎖でしょう（泣）
ママだけが一生懸命に頑張らなくちゃ！って思わなくてもいいと思います。
ママだって人間だもの。やる気が出ない日だって、
気持ちがうまくコントロールできない日だってありますよね。
そんな時は、一呼吸おいて。ヨガで自分をリラックスさせてあげましょうね♪
みるみる疲労回復！下向きの犬のポーズ
毎日の子どものお世話に忙しいママにぴったり！！
ママの「ちょっと疲れた〜」を解消(^^♪
毎日たった３分。道具も不要で、フローリングで滑らなければヨガマットも要らないですね
ちょっと疲れを感じたら、続けてみて下さい！
疲労回復の他に、血行がよくなるので、肩こり解消にも効果があります。
１．手は肩幅・足は腰幅、四つ這いに
マットの前方に四つ這いになりましょう。
手のひらは広げて、人差し指を意識します。
足の指を立てて、背筋の伸びを保ったまま、両膝を持ち上げます。
２．足踏みしながらアキレス腱をストレッチ
お尻を天井につきあげながら、目線は足の間へやります。
その場で足踏みしながらアキレス腱をストレッチします。
手と足と半々に体重をかけましょう。
３．かかとをマットへおろし、三角の形になるように
少しずつかかとをマットへおろしましょう。
お尻を中心に体が三角になるようなイメージで、
背筋はまっすぐに上半身を伸ばし、足の付け根を後ろへ引いていきましょう。
膝が曲がったり、かかとが浮いていても、上半身がしっかり伸びていればＯＫです。
肩に力を入れず、首を楽に、両腕の間に保ちましょう。
（３〜５呼吸）
4．バラアーサナでリラックス
息を吐ききったら、両膝をマットに下ろし、
かかとの上にお尻を落としてバラアーサナで呼吸を整えましょう。
（自由に呼吸しましょう）
疲労回復の1ポイントアドバイス
全身を使って、体のだるさや、肩こりを吹き飛ばしましょう。
手足の幅が狭すぎると、肩に力が入るので、手は肩幅、足は腰幅に気をつけましょうね。
いかがでしたか？簡単にすぐにできるので、毎日続けやすいですよね。
肩がこっている、だるい、なんかやる気が出ない・・・
なんとなく元気のない時は、体をほぐして、ヨガの呼吸でリラックスしてみましょう、
疲れ知らずの笑顔のママって、素敵ですよね！
あなたの笑顔で、周りの笑顔も増やしていきましょう(^^♪
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ）
赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
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