内臓脂肪が燃焼できる、簡単ヨガポーズ
楽しかった年末年始。
美味しいものをたくさん食べて、
ゆるんでしまった私のお腹・・・
なんて後悔はしていませんか(笑)?
そろそろ春物の薄い服が店頭に並び始める今日この頃。
さあ、気を入れ直して体のメンテナンスをしてあげましょう!!
こんにちは!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) です!
簡単にできる運動ないの?!
家族の毎日を切り盛りするママは忙しい!!
自分のことは後回しになりがちですよね。
★起きた布団の上で
★お昼寝中の子供ちゃんの横で
★やっと子供が寝てくれた〜!
ゴロゴロタイムにリビングでほんの数分から始められます。
【ヨガは始めやすい】
足の開きやすい格好であれば、道具いらず!(マットはあると◎)
時間もいつでもOK、数分でできます。
始めやすいのがヨガの魅力の一つですよ〜!
綺麗になる腹部のねじりのポーズ
・隠れ脂肪と呼ばれる内臓脂肪を効率よく燃焼してくれます。
・腹部の臓器がもみほぐされて、体のデトックスアップ!!
・背骨まわりがほぐれ、自律神経も整えてくれます。
ゆっくり呼吸をすることで・・・
・リラックス効果により、ストレスを溜めず強い心を作ってくれます。
このように、ヨガは一つのポーズで「何個良い事あんの!?」という程、良い事だらけなのです♪
1.あおむけで両ひざを立てる
両手の平を上に、肩の高さで横に広げて、両ひざを立てます。
両手を引っ張り合うように、胸を大きく広げましょう。
2.両ひざを胸に引き寄せる
息を吸いながら、両ひざをそろえて
胸に引き寄せます。
3.ひざを横に倒して体感をひねる
息を吐きながら、ひざを左側に倒し、顔は右手の指先を見ます。
ひざはなるべく脇に近づく事と、マットから右肩が離れないように注意しましょう。
4.反対側も繰り返し
1に戻って、反対側も同じようにやってみましょう。
脚は立てヒザ、腰幅ほどに広げます。
足先・ヒザの方向に気をつけます。
外向き、内向きにならないようまっすぐの方向です。
デトックス効果が上がる1ポイントアドバイス
ポイントは3番で指先を見る時に、
肩がマットから浮かないようにします。
肩が浮くと、効果が半減してしまいます。
背骨から腰辺りをツイストしていきましょう。
ママは毎日忙しい。
代わりはいないですが、職業として考えると一番拘束時間が長いのでは?と思ってしまいます。
ママとして子供の事ばかり気にかけがちですが、ぜひご自分にも目を向けてあげてくださいね。
ヨガはちょっと疲れたあなたを癒してくれます。
気持ちをリセットして、気分を上げて、体幹をほぐして、デトックスしてくれます。
ぜひ普段の生活のほんの隙間に取り入れてみて下さいね!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ)
![iba2](https://mamayogatv.com/wp-content/uploads/2016/01/iba2.png)
赤ちゃんが1才でママ歴も1才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか?
ママを癒す紅庭(くれば)ヨガです!