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内臓脂肪が燃焼できる、簡単ヨガポーズ

こんにちは！

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） です！

簡単にできる運動ないの？！

家族の毎日を切り盛りするママは忙しい！！
自分のことは後回しになりがちですよね。

★起きた布団の上で
★お昼寝中の子供ちゃんの横で
★やっと子供が寝てくれた〜！
ゴロゴロタイムにリビングでほんの数分から始められます。

【ヨガは始めやすい】

足の開きやすい格好であれば、道具いらず！（マットはあると◎）

時間もいつでもOK、数分でできます。

始めやすいのがヨガの魅力の一つですよ〜！

綺麗になる腹部のねじりのポーズ

・隠れ脂肪と呼ばれる内臓脂肪を効率よく燃焼してくれます。
・腹部の臓器がもみほぐされて、体のデトックスアップ！！
・背骨まわりがほぐれ、自律神経も整えてくれます。

ゆっくり呼吸をすることで・・・
・リラックス効果により、ストレスを溜めず強い心を作ってくれます。

このように、ヨガは一つのポーズで「何個良い事あんの！？」という程、良い事だらけなのです♪

１．あおむけで両ひざを立てる

両手の平を上に、肩の高さで横に広げて、両ひざを立てます。

両手を引っ張り合うように、胸を大きく広げましょう。

２．両ひざを胸に引き寄せる

息を吸いながら、両ひざをそろえて

胸に引き寄せます。

３．ひざを横に倒して体感をひねる

息を吐きながら、ひざを左側に倒し、顔は右手の指先を見ます。

ひざはなるべく脇に近づく事と、マットから右肩が離れないように注意しましょう。

4．反対側も繰り返し

１に戻って、反対側も同じようにやってみましょう。

脚は立てヒザ、腰幅ほどに広げます。

足先・ヒザの方向に気をつけます。

外向き、内向きにならないようまっすぐの方向です。

デトックス効果が上がる1ポイントアドバイス

ポイントは３番で指先を見る時に、

肩がマットから浮かないようにします。

肩が浮くと、効果が半減してしまいます。

背骨から腰辺りをツイストしていきましょう。

ママは毎日忙しい。

代わりはいないですが、職業として考えると一番拘束時間が長いのでは？と思ってしまいます。

ママとして子供の事ばかり気にかけがちですが、ぜひご自分にも目を向けてあげてくださいね。

ヨガはちょっと疲れたあなたを癒してくれます。

気持ちをリセットして、気分を上げて、体幹をほぐして、デトックスしてくれます。

ぜひ普段の生活のほんの隙間に取り入れてみて下さいね！

ママをどんどん笑顔に！
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美（いば まゆみ） 

赤ちゃんが１才でママ歴も１才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか？
ママを癒す紅庭（くれば）ヨガです！