【動画付】背骨腰を動かして体をしなやかに

2023年1月19日未分類

体をしなやかにする体操！

体が硬くて運動が苦手だな

と感じている方はいませんか？

簡単な動きだけで体がしなやかに

なると嬉しいですね！

こんにちは！

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援
ヨガインストラクター清水あゆみです！

かんたん体操で腰痛予防！

今回は、足を動かすことで背骨を動かし

腰痛予防、姿勢改善を目指します。

自分にはヨガはできないかも・・・

と思っている方にもおススメです！

背骨全体を動かす体操！

膝を倒すことで腰まわり背骨まわりが動いてきます。

顔も動かすことで胸、首が動きます。

背骨全体を動かす体操です！

１．仰向けになる。

両手を広げ、膝を三角に立てましょう。

２．顔と足を反対の方向に向ける。

吐く息で右に倒したら顔は左に向けます。

吸って膝を立てて、吐きながら膝を左に、顔を右に。

膝は大きく動かしましょう。

３．両膝を持つ。

膝で小さな円を描き、背中、腰をほぐします。

反対回しも行いましょう。

背中の真ん中がマットから浮かないようにします。

４．膝を引き寄せる。

吐いて膝を引き寄せ、仙骨の辺りを伸ばします。

腰痛予防になります。

吸って緩めるを繰り返しましょう。

最後はゆっくりと起き上がります。

背骨、腰を動かす1ポイントアドバイスは？

速いスピードでもゆっくりでも良いです。

呼吸と合わせて動かし、

腰のあたりの伸びを感じていきましょう！

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか？

だんだんと膝が床に近づいてきましたか？

膝を動かすだけで腰から背骨まで動いてきます。

寝る前などに習慣的に行ってみましょう♪

活動地域：京都、滋賀

ママとベビーの笑顔を繋ぐ、ヨガで幸せ子育て応援　
清水あゆみ
一般社団法人日本ママヨガ協会本部トレーナー

のべ10万人を越える運動指導を通して心も豊かになる健康指導をお伝えしています。
18年目となるママとベビーのおやこクラスでは、２万人を越えるママの笑顔ベビーの笑顔にふれてきました。「ヨガで子育てが楽しくなる」「ママとベビーのヨガは赤ちゃんも笑顔が増える」そんな嬉しい声を聞きながら、現在も年間200教室を開催しています。